Известный российский медик Ирина Баранова поделилась советами по профилактике болезней сердца и предотвращению инфарктов, опубликованными на канале в Telegram, передает Bizmedia.kz.

Мы в соцсетях – Телеграм, Инстаграм, Твиттере, Фейсбуке, Googlenews и Яндекс новостях

Баранова подчеркивает, что примерно одна треть всех летальных исходов связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вот пять мер, которые помогут минимизировать угрозы для сердца:

1. Отказаться от курения.

  • Попавший в организм курильщика никотин и смолы значительно повышают опасность нарушения работы сердечной мышцы.
  • Это касается как традиционных сигарет, так и кальянов, электронных сигарет и других современных средств употребления табака.

2. Быть активным физически.

Движение — важнейший элемент профилактики сердечных недугов.

  • Ставьте цель пройти не менее 10 000 шагов за день.
  • Делайте перерывы для зарядки во время работы, если она сопряжена с долгим сидением или стоянием.
  • Регулярная физическая нагрузка в течение дня не заменяется одной тренировкой в зале.

3. Контроль артериального давления.

  • Показатель выше 140/90 мм рт. ст. удваивает вероятность летального исхода от сердечного приступа.
  • Норма давления не зависит от возраста и должна быть 120/80 мм рт. ст.

4. Следить за уровнем гомоцистеина, глюкозы и инсулина.

  • Необходимо поддерживать глюкозу на уровне 3.3–5.5 ммоль/л для предотвращения диабета и его сложных последствий.
  • Высокие уровни глюкозы и инсулина опасны для сосудов.
  • Для контроля гомоцистеина важно питаться продуктами, богатыми витаминами группы В, и поддерживать нормальные метаболические процессы.

5. Поддержание холестерина в норме.

Для этого потребуется:

  • правильное питание;
  • достаточное потребление полиненасыщенных жиров;
  • ограничение трансжиров и продуктов с высокой степенью обработки;
  • забота о здоровье печени, отвечающей за синтез холестерина;
  • употребление продуктов, богатых клетчаткой;
  • восполнение любых недостатков питательных веществ.

Автор: Даулет Байгонусов

Даулет — природовед и путешественник. Его увлечение природой Казахстана и исследования вносят неповторимый вклад в наше издание.