Пояснительная записка учитывая особенности современного общества, следует отметить что уровень



жүктеу 0.56 Mb.
бет1/4
Дата17.03.2018
өлшемі0.56 Mb.
түріПояснительная записка
  1   2   3   4



1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Учитывая особенности современного общества, следует отметить что уровень

двигательной активности детей и подростков значительно снизился, вместе тем неуклонно растут соблазны отвлекающие от активного образа жизни, физической культуры и спорта. Пагубные для здоровья средства, алкоголь, табак и психотропные вещества становятся все более доступные. Тем самым роль физического воспитания, как неотъемлемой составляющей всестороннего развития личности, возрастает.

Данная программа разработана на основе программы по Таеквон-до ИТФ для ДЮКФП,

утвержденной президентом Всероссийской Федерации Таеквон-до (ИТФ) Цилфидис Л.К. в 2003г., и директором центра организационно-методического обеспечения физического воспитания Московского комитета образования - Пузырь Ю.П. 2003г.

Программа позволяет последовательно решать задачи физического воспитания детей, формируя у них целостное представление о физической культуре, ее возможностях в повышении работоспособности и улучшении состояния здоровья, а главное — воспитывая личность, способную к самостоятельной, творческой деятельности.

При разработке программы учтены нормативные требования по физической и технико-тактической подготовке юных спортсменов в соответствии с возрастными периодами воспитания физических качеств.

В программу включено обучение всех спортивных дисциплин Таеквон-до ИТФ. Поединков, технических комплексов, разбивание в прыжках и измерение силы удара.

Программа составлена с учетом экзаменационных требований для присвоения поясов и рассчитана на то, чтобы ученик овладел умениями и навыками позволяющими достичь уровня чёрного пояса Таеквон-до ИТФ.

Программа рассчитана на три года обучения, в спортивно-оздоровительных (СО) группах один год, один год обучения в группах начальной подготовки (НП) и один год в учебно - тренировочных группах (УТ) группах.


Цель программы:

Способствовать физическому развитию школьников посредством занятий общей физической подготовкой с элементами тхэквондо.



Задачи:

Образовательные:

- Сформировать начальные представления о виде спорта тхэквондо

- Совершенствовать жизненно важные двигательные навыки, обогащать опыт обучающихся физическими упражнениями посредством занятий общей физической подготовкой и тхэквондо

Развивающие:
- Способствовать развитию физических качеств (силовых, скоростных, в том числе гибкости, выносливости, координации), накоплению и обогащению двигательного опыта у детей

Воспитательные:

- Формировать у детей потребность в двигательной активности и физическом совершенствовании.

- Способствовать формированию дисциплинированности, самоконтроля, приучать детей к соблюдению распорядка дня

- Способствовать становлению ценностей здорового образа жизни, овладению его элементарными нормами и правилами





2. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

Настоящая программа разделена на три этапа спортивной подготовки, каждый из них включает в себя под этапы, и тем самым позволяет последовательно решать задачи физического воспитания обучающихся на протяжении всех лет обучения в МАОУ ДОД ДЮЦ «Авангард», формируя у учащихся целостное представление о физической культуре, ее возможностях в повышении работоспособности и улучшении состояния здоровья, а главное—воспитывая личность, способную к самостоятельной, творческой деятельности:

- спортивно – оздоровительный этап (СО);


  • этап начальной подготовки (НП);

  • учебно- тренировочный этап (УТ).


Особенности и критерии оценки деятельности на этапах спортивной подготовки.

спортивно – оздоровительный этап (СО)

Максимальный состав спортивно-оздоровительных групп не должен превышать двух минимальных, с учётом соблюдения правил техники безопасности.

Критериями оценки деятельности спортивно – оздоровительного этапа являются:



  1. Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими занятий;

  2. Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств;

  3. Уровень освоения базовых знаний по теории спорта, гигиене, техники безопасности.

этап начальной подготовки (НП)

Критериями оценки деятельности этапа начальной подготовки являются:



  1. Стабильность состава занимающихся, посещаемость ими занятий.

  2. Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств.

  3. Динамика индивидуальных показателей развития умений основных технических действий по Таеквон-до.

  4. Уровень освоения базовых знаний по теории спорта, гигиене, техники безопасности.


учебно -тренировочный этап (УТ)

Критериями оценки деятельности данного этапа являются:

  1. Состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

  2. Динамика уровня физической и технико-тактической подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

  3. Освоение объемов тренировочных нагрузок по Таеквон-до.

  4. Освоение теоретического раздела программы.


Теоретический раздел программы состоит из четырех блоков:

1. Личностно-ориентированные знания, связанные с саморазвитием, самовоспитанием, самосовершенствованием.

2. Знания, необходимые для выполнения физкультурно-спортивной деятельности в коллективе. Эти знания необходимы для правильного взаимодействия с членами группы.

3. Знания, связанные с образцами поведения и общения в коллективе. Это, по сути, знание физкультурно-спортивной этики. (Здесь и атрибутика: я принадлежу к этой команде, к этому обществу и т. д.).

4. Знания, интегрирующие физическую культуру с другими сферами деятельности, т. е. как знания, полученные на уроках физической культуры, преобразуются в жизнедеятельности индивида.

Теоретический материал лучше всего давать блоками (проблемами), которые обозначены в программе. Сообщение знаний организовывать в форме бесед (групповых или индивидуальных) до, после или в процессе выполнения двигательной деятельности. Общие темы можно предлагать всей группе детей.

Сообщение знаний воспитанникам направлено на то, чтобы усвоение сведений, фактов, правил, принципов, ведущих положений и идей опиралось на индивидуально возникающие у них ощущения, мышечные напряжения, функциональные и психические состояния, необходимые для решения учебной задачи.

Занятия необходимо строить так, чтобы воспитанники сами находили нужные решения, выводили бы элементарные правила и положения. Для этого педагог должен уметь правильно ставить наводящие вопросы или рассказывать так, чтобы дети сами высказывали основные выводы, опираясь на свой опыт, свои знания и свое понимание темы. При этом следует акцентировать их внимание на своих индивидуальных особенностях и возможностях, методах, способах достижения поставленной задачи, способствуя формированию их творческого проявления, убеждая в ценности использования полученных знаний. Такой подход активизирует процессы самопознания и самоуправления деятельности детей.

В разделе «Специальная подготовка» представлен материал по Таеквон-до, способствующий обучению воспитанников специфическим технико – тактическим действиям входящим в спортивные дисциплины Таеквон-до.

Начиная со 2 года обучения, воспитанники должны принимать участие в различных соревнованиях. Приучая спортсменов к соревнованиям, следует придерживаться принципа постепенности и систематичности. Так сначала следует допускать спортсмена к соревнованиям по техническим комплексам (туль), затем постепенно, по мере физической и психической готовности, приступать к поединкам, прыжковому разбиванию и измерению силы удара. Соревнования для детей и подростков следует проводить в облегченных условиях, только с допуском врача, предварительным ознакомлением с техникой безопасности, этикетом и правилами соревнований.

В целях успешного решения вопросов физической подготовленности всех воспитанников необходим индивидуальный подход в части требований к выполнению учебных нормативов.

Здесь возможны различные варианты оценки обучающихся с учетом прироста в их двигательной и технической подготовленности.

При организации занятий следует строго соблюдать правила безопасности занятий по физической культуре и спорту в центре, учитывая специфику Таеквон-до ИТФ.


  1. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

В основу учебной программы по Таеквон-до ИТФ заложены основополагающие принципы физического воспитания:



Принцип комплектности, предусматривает тесную взаимосвязь всего учебно- тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

Принцип преемственности, определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения, чтобы обеспечить в учебно-тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей физической и технико-тактической подготовленности.

Принцип вариативности, предусматривает в зависимости от этапа подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующихся разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.
3.1 Организационно-методические указания

Учебный процесс программы поделен на три последовательных взаимовытекающих этапа. Спортивно-оздоровительного этапа (СО), этапа начальной подготовки (НП), и учебно- тренировочного этапа (УТ). В программу не вошли этапы спортивного совершенствования (СС) и высшего спортивного мастерства (ВСМ), которые могут быть реализованы исключительно в ДЮСШ и СДЮШОР.

Исходя из этого, достижение высших спортивных результатов выходит за рамки данной программы. Настоящая программа рассчитана для детей и подростков, начиная с 7 лет, и предполагает участие всех желающих заниматься Таеквон-до ИТФ, не имеющих отклонения в состоянии здоровья. То есть вопросы раннего спортивного отбора и спортивной пригодности для данной программы не являются актуальными. Такой подход дает возможность привлечение максимального количества детей и подростков к занятиям физической культурой и спортом, что является одной из основополагающих задач данной программы и является критерием её успешности. Участие в соревнованиях входит в данную программу и является её неотъемлемой частью, но соревнования рассматриваются как одно из средств позволяющих достичь цель и задачи программы, а не как самоцель.

Подготовка воспитанников по настоящей программе рассматривается как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:



  1. Строгая преемственность задач, средств и методов тренировки;

  2. Постепенное возрастание объема средств обшей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема СФП и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;

  3. Непрерывное совершенствование спортивной техники;

  4. Неуклонное соблюдение принципа постепенности применение тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;

  5. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимания периоды полового созревания;

  6. Осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у детей. Вместе с тем настоящая программа учитывает развитие физических качеств, которые в данном возрасте не совершенствуются. Особый акцент уделяется соблюдению соразмерности в развитии общей выносливости и скоростных качеств, в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под собой разные физиологические механизмы.

В программе представлен широкий круг средств и методов разносторонней физической и технической подготовки.

Обучение двигательным действиям является важной задачей программы. Для повышения эффективности ее выполнения, необходимо сочетать методы физического упражнения с методами разъяснения и наглядности. Учитывая специфику Таеквон-до ИТФ, важнейшим методом является метод личного примера. Педагог должен лично владеть техническим арсеналом двигательных действий.


3.2 Учебный план

Процесс обучения является единым целым, подчиняется закономерностям физического воспитания и зависит от множества факторов: генетических особенностей, возрастных периодов, социума, среды обитания, педагогической грамотности тренера-преподавателя и мотивации спортсмена.

В ходе всего обучения тренер учитывает все факторы, влияющие на физическое воспитание детей и подростков и в случае необходимости вносит коррективы в программу. Физическое развитие юного спортсмена во многом зависит от успешного взаимодействия педагога – ребенка - родителей. Педагогическая грамотность тренера- преподавателя и высокая мотивация ребенка не достаточна, если отсутствует содействие со стороны родителей. Задача - вовлечь в процесс обучения родителей, чтобы они со своей стороны дома оказывали осознанную поддержку ребенку. Для этого используются родительские собрания, внеклассные беседы и общение с родителями, привлечение родителей в качестве волонтеров на спортивные и физкультурно-зрелищные мероприятия, организацию совместных тренировок с детьми.

При составлении учебного плана режим учебно-тренировочной работы устанавливается из расчета 36 недель занятий в течении учебного года и 6 недель в условиях летнего лагеря или по индивидуальной программе в летний период. По годам обучения изменяется соотношение времени на различные виды подготовки. Повышается удельный вес нагрузок на спортивно техническую, специальную, физическую, тактическую подготовку. Постепенно уменьшается, а затем стабилизируется объем нагрузок направленных на ОФП.

Годовой цикл подготовки включает следующие периоды:


  • подготовительный;

  • соревновательный;

  • переходной.

Подготовительный период -6 – 9 недель. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы, обеспечить приобретение спортивной формы и состоит из двух разделов – общей и специальной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществляется при помощи микроциклов, в которых предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.

На этапе подготовительного периода ставятся задачи:



  • повышение уровня ОФП и СФП;

  • расширение умения и навыков технико-тактических двигательных действий;

  • развитие морально-волевых качеств;

  • накопление теоретических знаний.

Соревновательный период имеет задачу:

  • подержать спортивную форму для её максимальной реализации на соревнованиях..

Переходный период является периодом между соревновательным периодом предыдущего года и подготовительным периодом будущего года и его специфической задачей является не допустить возникновения эффекта перетренированости и восстановить организм с помощью активного отдыха.


  1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

1 год обучения



Наименование тем

Количество часов

В том числе

Теория

Практика

1.

Инструктаж по технике безопасности.

2

1

1

2.

Введение в ОФП с элементами тхэквондо

5

3

2

3.

Основы здорового образа жизни

12

8

4

4.

Первая медицинская помощь

3

1

2

5.

Спортивные игры и эстафеты

23

10

13

6.

Культура и этика в тхэквондо

3

3

-

7.

Базовые элементы в тхэквондо

18

12

6

8

Соревнования

4

-

4

9.

Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов

2

-

2




ИТОГО:

72

38

34


2 год обучения




Наименование тем

Количество часов

В том числе

Теория

Практика

1.

Инструктаж по технике безопасности.

4

2

2

2.

Введение в ОФП с элементами тхэквондо

8

4

4

3.

Основы здорового образа жизни

20

8

12

4.

Первая медицинская помощь

4

2

2

5.

Спортивные игры и эстафеты

37

12

25

6.

Культура и этика в тхэквондо

10

6

4

7.

Базовые элементы в тхэквондо

51

8

43

8

Соревнования

8

-

8

9.

Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов

2

-

2




ИТОГО:

144

42

102



3 год обучения




Наименование тем

Количество часов

В том числе

Теория

Практика

1.

Инструктаж по технике безопасности, этикет

4

2

2

2.

Введение в ОФП с элементами тхэквондо

3

3

-

3.

Основы здорового образа жизни

21

9

12

4.

Первая медицинская помощь

6

-

6

5.

Элементы восточного единоборства тхэквондо

8

8

-

6.

Базовые элементы в тхэквондо

12

12

-

7.

Основы медицины в спорте

Первая медицинская помощь



8

2

6

8.

Правила соревнований

4

4

-

9.

Защита, постановка блоков

62

-

62

10.

Стойки и передвижения

30

-

30

11.

Соревнования

48

-

48

12.

Итоговое занятие. Сдача контрольных нормативов

4

-

4




ИТОГО:

216

40

176


1 год обучения - спортивно-оздоровительный этап

I.1. Основы знаний

Чем мы занимаемся на занятиях. Основные части тела. Положительные и отрицательные качества характера (рассказать о себе и своих знакомых). В чем различие между болезнью и здоровым состоянием? Что влияет на наше настроение и здоровье? Правила поведения в спортивном зале.



I.2. Общая физическая подготовка

Построение в колонну и шеренгу по одному самостоятельно на время (игра). Поворот через грудь и через спину.

Размыкание в колонне и шеренге на вытянутые руки.

Упражнения для формирования осанки, основные исходные положения для рук и ног. Упражнения без предметов.

Ходьба по кругу, в колонне, на носках, пятках, в полу-приседе.

Бег в удобном, спокойном темпе 3—5 мин.

Прыжки на двух и одной ноге на месте, с продвижением, в длину с места, с высоты 30 см.

Лазание по гимнастической стенке, скамейке, в упоре стоя на коленях, отжимания, армрестлинг лежа на полу.

Бег с ускорением из разных стоек, из положения лежа на груди и на спине, челночный бег, ускорение после отжиманий, выпрыгивания, бег на месте.

Группировки, перекаты в группировке.



I.3. Специальная подготовка

Классическая техника


Основная (боевая) стойка, удары руками из боевой стойки по команде и самостоятельно на время.

Классические стойки, передвижения в классических стойках.



Перевод термина и значения слов с корейского языка, см.в приложении на (стр.36).

Удары руками из аннун и нарани соги. Гуннун соги.

Техника постановки блоков.

Методика освоения подводящих технических комплексов программы 10-го гыпа.



Садзу чириги

7 движений в две стороны

Новые технические действия.

Нарани чунби соги

Гуннун соги назунде пальмок макги

Гуннун соги апджумок каунде чириги

Садзу макги

8 движений в две стороны

Новые технические действия.

Гуннун соги назунде сонкаль макги

Гуннун соги ан пальмок макги


Техника ударов ногами


Нэре чаги бакуро и ануро

Подводящие упражнения:

Махи (апча оллиги, сасун оллиги), шпагаты. сэво чаги. Основные моменты: нога прямая, ускорение вниз, максимальная сила – на уровне головы. Не заваливаться вперед, не бить пол ногой, ногу поднимать как можно выше, максимальная сила удара не должна быть ниже солнечного сплетения, возвращение в исходное положение.

Разновидности:

Удар прямой ногой сверху вниз (Нэре чаги). Может выполняться наружу (бакуро), вовнутрь (ануро), по диагонали (сасун нэре чаги), вперед (кокэн чаги), пяткой (двитчук нэре чаги) или подошвой (бал бадак).

Удар апчаги.

Подводящие упражнения:

Муруп чаги (удар коленом), бег с высоким подниманием бедра, бег с прямыми ногами вперед (на месте). Основные моменты: вынос бедра, хлест голени, возврат голени.

Разновидности:

Передней частю подошвы (апкупчи), подьемом стопы (бальдунг), толчок стопой вперед (апча милиги), апчаги вбок (юп апчаги - под 45*), кончиками пальцев (балкут), удар коленом в верх (олё муруп апчаги) и удар коленом вперед (ап муруп чаги)..

Круговой удар прямой ногой (сево чаги)

Подводящие упражнения:

Нэре чаги (бакуро и ануро). Махи (апча оллиги, сасун оллиги), шпагаты. Основные моменты: нога прямая, максимальное усилие по горизонтали – на уровне головы. Не заваливаться вперед, не бить пол ногой.
Техника ударов руками

Прямой удар рукой (апджумок чириги) из фронтальной стойки, ноги прямые на ширине плеч (нарани соги), ноги согнутые расстоянии полторы ширины плеч (аннун соги), с шагом вперед в стойке ходьбы (гуннун соги). Выполнение ударов руками из боевой стойки. Боковые удары руками и удары снизу, передвижения с ударами. Основные блоки из классических стоек (назунде пальмок макги, назунде сонкаль макги, ан пальмок макги).



I.4. Подвижные игры

Эстафеты

  1. По парам, один – лицом, другой – спиной, взявшись за руки, должны добежать до стула, обежать его и вернуться назад.

  2. По трое, кто в середине – стоит спиной, взявшись за руки, должны добежать до стула, обежать его и вернуться назад.

I.2.1 Основы знаний

Слух и зрение, их значение для человека. Эмоции (приятные и неприятные, их отличия). Ответственное и безответственное выражение эмоций.

Как сохранить свое здоровье? Значение утренней гимнастики. Отношение к закаливающим факторам (водным процедурам, воздушным и солнечным ваннам).

Почему люди должны быть внимательными друг к другу и помогать в любом деле своим друзьям?



I.2.2. Общая физическая подготовка

Размыкание и смыкание приставными шагами. Перестроение из одной шеренги в две. Обще развивающие упражнения с предметами и без предметов.

Ходьба в приседе, спортивным шагом, быстрым широким шагом.

Бег с изменением направления и скорости передвижения. Высокий старт и бег со старта по команде, бег с преодолением препятствий. Челночный бег 3Х10 м, бег до 6—8 мин.

Прыжки с поворотом на 90°, 180°, высоко дальние прыжки, прыжки с места, со скакалкой, с высоты до 40 см, прыжок на гимнастическую скамейку.

Метание малого мяча на дальность и в цель. Метание на дальность отскока от стены, щита.

Лазание по гимнастической стенке, капоту. Кувырки, перекаты, стойка на лопатках, сочетание элементов. Скользящий шаг с палками на лыжах. Подъем на небольшие склоны и спуск в основной стойке. Передвижения на лыжах до 2—2,5 км.

Виды передвижений в поединке.

Под шаг. 2 варианта зашага – когда нога идет перед передней и за передней ногой. Шаг, через грудь или через спину вперёд и назад. Скольжение – на двух ногах, на одной, одновременно с ударом, одновременно с другим передвижением. Перемена стойки – удары с переменой стойки, удары после перемены стойки (при ударах после перемены стойки нога может возвращаться назад; может возвращаться к опорной, и опорная ставится назад; может ставиться вперед). Удары в прыжке – могут выполняться как передней, так и задней ногой; на месте, вперед или назад; с поворотом в прыжке; в одно из восьми направлений. Комбинированные передвижения, координация передвижений с ударами.

Базовые движения в боевой стоики: пружина, челнок. Перемещение (вперед-назад, вправо-влево, сокращение дистанции, уход на безопасную дистанцию, перемена стоек и т.д.) и нанесение ударов должно наносится из базовых движений в боевой стоике.

I.2.3. Специальная подготовка

Классическая техника

История происхождения технических комплексов (туль). Технические комплексы как средство тренировки в Таеквон-до. Технические комплексы как критерий оценки индивидуальной подготовленности занимающихся. Основные требования к выполнению технических комплексов.



Чон-Джи

Это первый технический комплекс, состоящий из базовых движений, которые послужили фундаментом всех последующих технических действий.



19 движений

Новые технические действия.

Нинча соги

Нинча соги ан пальмок макг



Техника ударов ногами

Упражнения для развития гибкости в голеностопном суставе.

Формирование ап кумчи.

Стоя на прямой ноге, перенести вес тела на вторую, с давлением на переднюю часть стопы (ап кумчи).

Упор руками в стенку растяжение икроножной мышцы. Варианты: обе ноги прямые; одна нога согнута.

Сед на коленях, подъём стоп касается пола, упор руками назад и падем коленей.

Сед, ноги вместе, сгибание – разгибание стопы. Тоже с помощью партнера или тренера.

Ходьба на носках.

Подъёмы, стоя носком на твердой опоре, пятки не касаются опоры.. Варианты: на двух ногах, на одной ноге, с гирей.

Упор руками в стенку, стойка на наклонной плоскости.

Сед ноги в месте, сгибание носок одной или обеих ног с помощью пояса или полотенца.

Стойка на пальцах, ходьба на пальцах (На мягкой опоре).



Круговой удар ногой (доле чаги).

Подводящие упражнения:

У поручня - вращение бедром; вынос бедра на два счета; вынос бедра и разгибание голени (опорная нога поворачивается, бедро параллельно полу); вынос бедра и многократное сгибание-разгибание (10-20-30); вынос бедра и сгибание-разгибание голени, отталкиваясь от стены или от партнера. Основные моменты:


  • Бедро параллельно полу;

  • Быстрый вынос голени (хлесткий);

  • Вынос бедра сбоку, а не вперед;

  • Опорная нога поворачивается.

Разновидности:

Под 45*, вперед, подушечкой пальцев (апкупчи), подъемом стопы (бальдунг), голенью (кенгол), кончиками пальцев (балкут), коленом (муруп), разные постановления опорной ноги (под 45* и т.д.).



Удар вбок (юп чаги)

Подводящие упражнения.

Махи вбок из аннун соги или у поручня, поперечный шпагат и все упражнения, которые его развивают.

У поручня:



  • Вынос бедра на два счета (1 - прижать колено к груди; 2 – поворнуть колено параллельно полу и поворот на опорной ноге);

  • Вынос бедра на два счета + удар;

  • Вынос бедра с поворотом опорной ноги из боевой стойки;

  • Вынос бедра с поворотом опорной ноги из боевой стойки + юп чаги;

  • Удержание ноги от 30 сек до 3 мин (“спираль”, рисование цифр от 1 до 10 и обратно) противодействие партнера

  • Махи вбок с замахом и без замаха; ногу на поручень, наклон в сторону у поручня; мах в сторону с наклоном в ту же сторону;

  • Приседы на опорной ноге вторая на поручне;

  • Толкните партнера юп чаги в корпус;

  • Удар юпча олиги по лапе;

  • Удар вбок (юп чаги) с под шагом;

Основные моменты: Высокий подъём бедра; не опускать колено перед ударом; таз вовнутрь, носок к себе и вниз; опорная нога поворачивается в противоположную сторону (примерно под 75*); удар ребром стопы; одна рука к бедру, другая параллельно ноге; нога вращается в момент удара, не наклонять корпус, колено высоко к себе до и после удара (для избежания эффекта доле чаги); нога достигает цели по прямой линии.

Удар со сгибанием голени (коро чаги)

Подводящие упражнения:



  • Повторить удар вбок (юп чаги);

  • Юп чаги по счету, - на 1 счет таз вовнутрь, на второй – наружу;

  • Движение ноги на уровне пояса по горизонтали;

  • Захлёсты голени на месте (примерно 8 сек);

  • Комбинация: юп чаги таз наружу и сгибание голени.

Техника ударов руками

Базовые удары руками из классических стоек, боевой стойки а также с движением вперед и назад. Отработка отдельных элементов удара руками – движение бедра, толчок задней ногой, движение плечами.



I.2.4. Подвижные игры

Эстафеты

1. «Гусеница» - Друг за другом в затылок – задний дает ногу переднему, прыгаем на одной ноге.

2.«Гусеница» - Передний держит заднего за руку, просунув ее между ног.

I.3.1. Основы знаний

Что общее для всех живых существ? Органы чувств: как они связаны между собой, как они обогащают нашу жизнь? Взаимодействие людей: как человек может помочь, или навредить другому? Товарищ и друг. В чем сила единоборства?

Что такое безопасность, правила безопасности (дома, в школе, в игре)?

Что такое индивидуальные потребности в упражнениях, расслаблении и отдыхе? Личная подготовленность и хорошая осанка.

Формирование двигательных навыков в Таеквон-до. Методика обучения и совершенствования техники.

Методика постановки ударов ногами, использование тренажеров при постановке ударов.



I.3.2. Общая физическая подготовка

Умение выполнять команды в движении: «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Различные построения и перестроения. Обще-развивающие упражнения с предметами и без предметов.

Бег с высокого старта на 30, 40м. Бег до 10—12 мин (2—2,5 км), челночный бег 3х10 м. Эстафеты.

Прыжки с ноги на ногу, со скакалкой 3—4 раза по 20—30с. (на двух ногах). Прыжки на одной ноге, с высоты до 50 см, в длину с места и высоту с разбега.

Метание набивного мяча из различных исходных положений (вес 1кг); малого мяча на дальность.

Лазание по канату, подтягивание в висе.

Кувырки вперед—два подряд, стойка на лопатках, из положения лежа на спине — мост.

Одноопорное скольжение. Прохождение в равномерном темпе 1-1,5км.



I.3.3. Специальная подготовка

Классическая техника

Дан-Гун туль

Всего 21 движение. Новые технические действия:



  1. Гуннун соги нопунде апджумок чириги

  2. Нинча соги сонкаль дэби макги

  3. Нинча соги санг пальмок макги

  4. Гуннун соги чуке макги

5. Нинча соги каунде сонкаль юп териги

Техника ударов ногами

Удар назад (двитчаги)

Подводящие упражнения.

Махи назад, растягивание назад с помощью партнера, продольный шпагат с наклоном назад. Удержание поднятой ноги на максимальной высоте. Махи с отягощением + удержание с отягощением. Лежа на спине прогибы назад – “кобра”.

Разновидности:

Удар пяткой, двитча милиги. двитча тульги, двитчаги из губуре соги А или Б.

Удар с разворотом прямой ногой сверху вниз (тора нэре чаги наружу (бакуро) и вовнутрь (ануро)).

Подводящие упражнения:

Махи (апча оллиги, сасон оллиги), шпагаты. сэво чаги



Классический спаринг.

а) На три шага (самбо-массоги):





Три повторные атаки

Три повторные защиты

Ответная атака

1

Гуннун соги каунде апджумок чириги

Гуннун соги ан пальмок каунде макги

Гуннун соги апджумок панде каунде чириги

2

Гуннун соги каунде апджумок чириги

Гуннун соги сонкаль чуке макги

Гуннун соги апджумок панде каунде чириги

3

Нинча соги каунде апджумок чириги

Нинча соги ан пальмок каунде макги

Гуннун соги апджумок каунде чириги


I.3.4. Подвижные игры.

Эстафеты

  1. «Улитка» - Спортсмены держат друга за пояс, передний должен поймать за пояс заднего.

  2. «Улитка» - Спортсмены делятся на две команды. Каждый держим друг друга за пояс, передний одной команды должен поймать за пояс заднего другой.


2 год обучения - этап начальной подготовки

II.1.1.Основы знаний

Физические упражнения — путь к здоровью, работоспособности и долголетию. Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием и духовным развитием. Гигиенические правила: как их соблюдение способствует укреплению здоровья?

Доброта и сердечное отношение к друзьям и родным — залог успеха и здоровья.

Исторические корни Таеквон-до. Возникновение и развитие Таеквон-до как искусства. Характеристика классических школ Таеквон-до и их распространение в мире. Распространение таеквон-до в России. Этапы развития спортивного таеквон-до. Уровень спортивной подготовленности российских спортсменов. Деятельность федераций Таеквон-до. Международные связи, семинары. Характеристика прикладного боевого искусства и его развитие.


II.1.2. Общая физическая подготовка

Строевые команды. Перестроение из одной шеренги в три уступами, из колонны по одному в колонну по три и четыре в движении с поворотом.

Обще-развивающие упражнения с использованием различных предметов. Самостоятельное выполнение обще-развивающих упражнений по индивидуальным комплексам.

Прыжки с поворотом на 180°, 360°, через короткую скакалку 3—4 серии по 30—40 повторений без перерыва. Опорные прыжки. Прыжок в длину с места и в высоту с прямого разбега.

Лазание по канату. Вис на согнутых руках, согнув ноги.

Кувырки назад, мост с помощью или у стены, стойка на лопатках перекатом назад.

Бег 30 и 60 м с высокого старта; бег до 3 км.

Метание малого мяча на дальность.



II.1.3. Специальная подготовка

Передвижение бегом. Бег с переменой направления движения (по команде учителя).



Классическая техника

До-Сан

Всего 24 движения. Новые технические действия:



  1. Аннун соги

  2. Гуннун соги бакат пальмок юп макги нопунде

  3. Гуннун соги сан сонкут тульги

  4. Гуннун соги дунг джумок нопунде юп териги

  5. Гуннун соги хече макги нопунде

  6. Каунде апча бусиги

  7. Аннун соги сонкаль юп териги


Достарыңызбен бөлісу:
  1   2   3   4


©kzref.org 2017
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет