Физической культуры на формирование картины мира



жүктеу 2.19 Mb.
бет9/10
Дата03.04.2019
өлшемі2.19 Mb.
түріСборник
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

1,3 занятие

1

Кроссовый бег

10-13 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300м

4

Ускорения (интенсивность 60 %)

2x80м

5

ОФП №4

-выпрыгивания с низкого старта

-выбегания с низкого старта

-выбегания с низкого старта по сигналу

-скачки на одной ноге(2 на правой , 2 на левой; 3 на правой, 3 на левой)

-ходьба глубокими выпадами


10 раз


5x10 м

5x10м


2x2x30м
2,3x15 м




-прыжки через скакалку

-сгибания и разгибания рук в упоре (отжимания)

-упражнения на мышцы брюшного пресса и спины


150 раз

50 раз


30 раз

по 2x20 раз



6

Повторный бег (с интервалом отдыха не менее 6 мин, начинать бег 2-ой серии с ЧСС 100-110 уд/мин).

3x100м

2,4 занятие

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Длинные многоскоки

2x50м

4

Ускорения

2x80м

5

ОФП №2 (на барьерах) кол-во барьеров 8




6

Прыжки через барьеры на двух ногах

20 отталкиваний

7

Выпрыгивания из полуприседа

2x20 раз

8

Повторный бег( с интервалом отдыха не менее 5 мин, начинать 2-ую серию при ЧСС 110-120 уд/мин

2x80м +2x80м

9

Упражнения на мышцы брюшного пресса и спины

по 2x25 раз

10

Волейбол

20-30 мин

5,7 занятия

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300м

4

Ускорения (интенсивность 60%)

2x100м

5

Круговая тренировка №1 (2 серии)

-сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания)

-прыжки через гимнастическую скамейку на двух ногах ( для девушек)

-прыжки через барьеры (для юношей)

- ходьба выпадами

-«лягушка» из полуприседа

-подскоки на песке

-упражнения на мышцы брюшного пресса и спины


20-30 раз

20 отталкиваний
20-25 отталк.

2x15м


2x15м

50 раз


25 раз

6

Повторный бег (интенсивность 60%)

4x80м

7

Спортигры

15-20мин

6,8 занятия

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300м

4

Ускорения

2x80 м

5

ОФП №5

-длинные многоскоки;

-бег с высоким подниманием бедра на месте

(30сек-1 мин)

-лежа на гимнастической скамейке лицом вниз сгибать ноги с отягощением

-подтягивания или отжимания

-«разножка» (прыжки из выпада вперед со сменой ног)

- упражнения на мышцы брюшного пресса и спины


4x50м


2раза
2x10 раз
2x10-20 раз

2x15 раз


по 2x25 раз

6

Переменный бег (между сериями 5-6 мин отдыха, начинать бег при ЧСС 120 уд/мин, интенсивность бега 60-70 %)

3x2x60 м

7

Спортигры

20 мин

9, 11 занятие

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300-400 м

4

Ускорения (интенсивность 60%)

2x100 м

5

ОФП №6

-прыжки через барьеры на двух ногах;

-вставание на опору (высота опоры 40-50 см);

-сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания)


30 прыжков

2x2x20 раз

2x30 раз


6

Переменный бег (интенсивность бега 60 %; отдых между сериями 5-6 мин; начинать серию при ЧСС не менее 120 уд/мин)

2x60м+2x60м

7

Спортигры ( заминка)

10-15 мин

10,12 занятия

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300м

4

Ускорения (интенсивность 60%)

2x100м

5

ОФП №7

-выбегание с низкого старта;

-прыжки в длину с места;

-прыжки в длину с места с последующим выпрыгиванием вверх;

- упражнения на мышцы брюшного пресса и спины;

-отжимания или подтягивания


10x30м


10 раз

10 раз


2x30 м

2x30;2x10



6

Повторный бег (интенсивность бега 60-70%)

2x3x60м

7

Спортигры (заминка)

10-15 мин

13,15,17 занятия

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300 м

4

Ускорения

2x50м

5

Спринтерский бег (интенсивность бега 90-100 %)

2x30м,2x40м

6

Прыжки через барьеры

25 прыжков

7

Прыжки через скакалку

150 раз

8

Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания)

2x25 раз

9

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

2х30 раз

10

Повторный бег (интенсивность 60-70%)

2x2x100м

11

Спортигры (заминка)

10-15 мин

14,16,18 занятия

1

Кроссовый бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

300м

4

Ускорения (интенсивность 60%)

2x80м

5

ОФП №2 (на барьерах) 6-8 барьеров

та же

6

Прыжки через барьеры на двух ногах

30 прыжков

7

Бег с высоким подниманием бедра в упоре

15сек;20сек;

30сек.


8

Работа руками стоя на месте с нарастающей скоростью

3x20сек

9

Переменный бег (интенсивность 60-70%; начинать серию при ЧСС 120-130 уд/мин; между сериями отдых 5-6 мин.)

2x80м;2х80м

10

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

2x30раз

11

Заминка

3-5 мин

Специальный подготовительный этап (3-4 недели; декабрь, май)

1,3 занятия

1

Медленный бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

400м

4

Ускорения

2x50м

5

Спринтерский бег (интенсивность 90-100%)

3x30м;/2x40м

6

ОФП № 8:

-прыжки через барьеры на двух ногах

-прыжки через скакалку

-подтягивания

-упражнения для мышц брюшного пресса и спины

30 прыжков

2x50 прыжков

8-10 раз


2x30 раз

7

Переменный бег (интенсивность бега 60%; отдых между сериями 5 мин; начинать бег при ЧСС 120-130 уд/мин)

2/3x60м

8

Спортигры (волейбол)

15-20 мин

2,4 занятия

1

Медленный бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

400м

4

Ускорения

2x30м

5

Спринтерский бег

4x50м

6

Прыжковая работа:

-длинные многоскоки

-прыжки на двух ногах на песке

3x50м


2x50 раз

7

Отжимания под счет

10 раз

8

Повторный бег

3x80м

9

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

2x25 раз

10

Спортигры (волейбол)

15-20 мин

5,7 занятия

1

Медленный бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

400м

4

Ускорения

2x80м

5

Бег с низкого старта на время

5x20м/3x30м

6

ОФП №9

-прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку

-из и.п. правая нога на гимнастической скамейке выпрыгивания вверх со сменой ног

-из и.п. правая на шведской стенке прыжки вверх (высота опоры 80-110см)

-сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания)

40 прыжков

2x2x30раз
2x2x20раз

30/20 раз



7

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

2x25 раз

8

Переменный бег

3x60м

9

Спортигры (волейбол, настольный теннис)

15-20 мин

6,8 занятия

1

Медленный бег

15 мин

2

ОРУ на месте

15 мин

3

Специальные беговые упражнения

400м

4

Ускорения (первые 2 ускорения бежать постепенно наращивая скорость, вторые 2 –стремительный старт)

4x20м

5

Спринтерский бег по движению

3x50м

6

Прыжковая работа:

-скачки на одной ноге поочередно (2 на левой, 2 на правой);

-короткие многоскоки;

-многоскоки «Буратино»;

-поднимание на носках с опоры 10 см

2x30м


2x30м

2x30м


2x25раз

7

Повторный бег (интенсивность 60%)

2x100м

8

Подтягивания /отжимания

10-12 раз

9

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

3х20 раз

В графе «дозировка» через «/» указана дозировка для девушек.

Обращаем внимание учителей на то, что дозировка и количество упражнений, указанных в плане, должно варьироваться в зависимости от состояния здоровья занимающихся. Учитель обязан внимательно следить за ЧСС и внешними признаками утомления. Не оставлять без внимания пожелания детей и осуществлять индивидуальный подход к ним.

Учебно-тренировочные занятия – это сложный педагогический процесс, основой которого является непрерывная работа в течении периода обучения. Планирование помогает целесообразно осуществлять не только реализацию содержания, но и распределить соотношение нагрузки и отдыха в процессе тренировочного занятия, с целью создания условий, повышения физической и умственной работоспособности.

С помощью предлагаемой методики организации учебно-тренировочных занятий совершенствуются двигательные навыки школьников, а также повышается их умственная работоспособность что в целом способствует эффективности учебного процесса.


Библиографический список
Вагенман Б., Локателли Э., Массин Д. Детская легкая атлетика. М., 2002.

Вантеева В.Л., Кудрявцева Е.В., Щербакова Е.А. Аспекты подготовки студентов к выполнению контрольных нормативов по легкой атлетике. Саратов, 2006.

Лавров Н.Н., Бубличенко М.М. Дыхание по стрельниковой. Ростов-на-Дону, 2005.

Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей. СПб, 2003.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М., 2004.

Ситель А.Б. Соло для позвоночника. М., 2006.


Т.А. Беспалова, Н.М. Царева
Институт физической культуры и спорта

СГУ имени Н.Г. Чернышевского
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

ЛИЧНОСТИ СПОРТСМЕНОВ
Дать человеку деятельность, которая бы наполнила его душу и могла бы наполнять ее вечно,— вот истинная цель воспитания, цель живая, потому что цель эта — сама жизнь, как говорил К. Д. Ушинский. Решение проблемы психологического отбора в спорте должно способствовать «наполнению души» юного спортсмена, дать именно ту деятельность, которая будет ему в радость, в которой он разовьет свои лучшие качества и достигнет реальных для него жизненных и спортивных высот.

В процессе обучения информация о развитии у студента, уче­ника памяти, мышления, внимания позволит определить оптимальные пути его развития, обеспечить лучшее усвоение учебного материала. В спортивной тренировке знание индивидуальных особенностей спортсмена - это путь предупреждения перетренировки, достижения высоких результатов. Наличие сведений о типологических чертах обучаемого студента помогает выбрать для него индивидуальный стиль деятельности.

Психические состояния — наиболее подвижный элемент психологии спортсмена. Умелая психодиагностика психического состояния спортсмена может многое сказать о степени его соревновательной надежности, прогнозировать его поведение в экстремальных условиях, внести коррективы в его предсоревновательную подготовку.

Тренер, педагог должен научиться применять методики пси­ходиагностики, умело и грамотно их интерпретировать с постоян­ной мыслью о том, что личность спортсмена, и в особенности юно­го спортсмена, это настолько сложное явление, что ошибки в ее оценке недопустимы. Он должен помнить также о том, что ника­кие качества, никакие способности не остаются неизменными. Они все время изменяются, или, как сказал Гёте, «природа без конца создает новые формы. То, что существует теперь, никогда не су­ществовало раньше, то, что было, никогда не вернется». Под влиянием педагога, вооруженного психологическими зна­ниями, осуществляется становление личности юного спортсмена. В этом процессе важную роль должен играть и психологический отбор как элемент в системе воспитания молодых спортсменов.

Объектами настоящего исследования явились студенты второго курса физического факультета СГУ им. Н.Г. Чернышевского и института физической культуры и спорта СГУ им. Н.Г. Чернышевского.

Первую группу в количестве 40 человек составили студенты физического факультета, занимающиеся физической культурой 1 раз в неделю по 2 часа. Студенты второй группы в количестве 40 человек, обучающиеся в институте физической культуры и спорта, занимались спортом в рамках спортивной специализации 2-3 раза в неделю по 2 часа.

Предметом настоящего исследования явилось изучение психологических особенностей личности спортсмена: особенностей памяти, внимания, уровня притязаний и тревожности студентов.

В связи с этим целью настоящего исследования явилось определение психологических особенностей личности студентов-физкультурников и студентов-физиков.

В ходе исследования были определены несколько видов памяти: зрительная, слуховая, моторно-слуховая, комбинированная и словесно-логическая. Для определения объемов различных видов памяти использовались психологические тесты с использованием словесных и зрительных раздражителей. Для определения уровня внимания была использована методика «Путаные линии». Уровень притязаний был определен с помощь методики Хоппе. Уровень тревожности студентов был определен с помощью шкалы самооценки Спилбергера. Результаты всех серий экспериментов обрабатывали статистически обычным и разностным методами, выводы строились на статистически достоверном материале.

Память играет огромную роль в нашей жизни. Благодаря памяти расширяются познавательные особенности человека, обеспечивается целостное развитие личности. Память лежит в основе обучения. Педагогическая деятельность учителя физической культуры неразрывно связана с совершенствованием различных видов своей памяти. В частности от развития памяти зависит профессиональный успех учителя. Различают несколько видов памяти, которые неодинаково развиты у людей.

При изучении объемных характеристик зрительной памяти у студентов-физкультурников установлено, что объем на воспроизведение составил 64,4±2,2%, у студентов физического факультета – 79,1±3,4% (р0,05). Следовательно, проведенные исследования показали, что объем зрительной памяти значительно выше студентов-физиков.

Объем слуховой памяти у студентов-физиков составил 60,0±2,1%, этот показатель был на 16% ниже, чем объем зрительной памяти. Этот факт указывает на то, что значение зрительной и слуховой памяти велико у этой категории учащихся, однако большее значение имеет зрительная память.

Определение объема слуховой памяти студентов-физкультурников показало, что ее объем составил 68±3,4%. Этот показатель был выше показателя зрительной памяти на 6%. Объем слуховой памяти у спортсменов был больше, чем у физиков (p0,05). Следовательно, значимость зрительной памяти и слуховой памяти высока у обследованных студентов-физкультурников, однако при проведении сравнительной характеристики зрительная память лучше выражена у студентов-физиков, а у физкультурников одинаково выражены и зрительная и слуховая память.

При моторно-слуховом восприятии материала было установлено, что объем моторно-слуховой памяти у студентов-физкультурников составил 79,0±2,8%, а у студентов-физиков– 74,0±2,7%. При сравнении объемов моторно-слуховой памяти у исследованных групп учащихся достоверных различий не обнаружено.

При изучении объемов комбинированного восприятия материала (с помощью зрительной, слуховой и двигательной сенсорных систем) установлено, что такой вид запоминания был достоверно выше у спортсменов, чем у студентов-физиков. Так, у спортсменов этот показатель составил 85,2±2,2%, в то время как у физиков – 66,0±1,2% (достоверное различие составило соответственно р0,02).

Таким образом, у обследованных студентов в одинаковой степени хорошо выражены зрительная, слуховая и комбинированная память. У студентов-физиков в большей степени развита зрительная память, в то время как у спортсменов – комбинированная память.

В дальнейшем мы определили объем словесно-логической памяти у студентов. Оказалось, что объем словесно-логической памяти составил у студентов-физиков 98,25±2,8%. Объем словесно-логической памяти студентов-физкультурников составил 93,8±1,3% и был достоверно ниже, чем у физиков (р0,05).

Следовательно, объем словесно-логической памяти у обследованных групп учащихся находился на высоком уровне, но в большей степени развита словесно-логическая память у студентов-физиков.

В результате проведенного нами исследования установлено, что значимость словесно-логической памяти у обследованных нами групп выше, чем других видов памяти. У учащихся факультета физической культуры чуть больше объемы комбинированного и слухового видов памяти, чем зрительного и моторного видов памяти. В то время как у студентов-физиков выше других показателей моторный вид памяти и словесно-логической памяти.

Для определения устойчивости внимания школьников был использован тест “Перепутанные линии", оценка результатов теста проходила по 9-ти бальной шкале.

У студентов-физиков устойчивость внимания составляла 93±2,1%, что было достоверно выше, чем у студентов факультета физической культуры – 80,3± 1,6 (p0,05). При детальном изучении уровня внимания студенты, были разделены на три группы: с высоким, средним и низким уровнем внимания.

Среди студентов-физиков средний уровень внимания был выявлен у 81% учащихся, в то время как высокий уровень внимания был у 19%. У студентов-спортсменов высокий уровень внимания присутствовал у 18% учащихся, средний уровень – у 61%, а низкий – у 21%.

Тревожность определяет индивидуальную чувствительность человека к стрессу, в том числе и спортсменов к соревновательному стрессу. Как черта личности она характеризует в той или иной степени склонность испытывать в большинстве ситуаций опасения, страх. Тревожность спортсмена связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи. Тревожность измеряется и как состояние. В частности, опросник Спилбергера состоит из двух подшкал: измерение тревожности и как свойства личности, и как эмоционального состояния.

В нашем исследовании уровень тревожности спортсменов, был следующим: у 20 человек соответствовал среднему уровню, а у 20 человек – низкому. В то время как среди студентов физического факультета преобладал средний уровень – 24 человек, низкий - у 8 высокий уровень встречался у 8 человек.

В целом данные этого тестирования свидетельствуют о готовности спортсменов к спортивной карьере, так как для спортсменов с высоким уровнем тревожности требуется работа, не всегда успешная, с психологом.

К характеристикам личности, связанным с достижением цели, относится уровень притязаний. Уровень притязаний определяется уровнем трудности выбираемой цели. Уровень притязаний определялся по методике Ф. Хоппе.

У студентов физкультурников, в нашем исследовании, присутствовал высокий уровень притязаний. После первой неудачной попытки ответа на вопросы 50% студентов не снижали уровня сложности последующих заданий, хотя не могли ответить на вопросы. Что свидетельствует о высоком уровне, не подкрепленных знаниями, притязаний студентов-спортсменов. 25% студентов-физкультурников с успехом ответили, даже после неудач, на сложные вопросы, что свидетельствует о наличии у них повышенных притязаний. 25 % студентов-спортсменов добились успеха, постепенно повышая уровень сложности заданий. Это говорит о преобладании у них желания к успешности.

По-другому происходило тестирование студентов-физиков. В их тестировании преобладала «мера успеха». То есть после правильного ответа на вопрос легкий вопрос 44 % студентов незначительно увеличивали степень сложности последующего вопроса. 25 % студентов скачкообразно увеличили сложность вопроса и правильно ответили на него, следовательно, эти студенты имели высокий уровень притязаний. 31% студентов потерпев неудачу после трудного вопроса снижали сложность последующих вопросов, что говорит за пониженный уровень притязаний у этих лиц.

Физическая культура и спорт являются не только эффективным средством физического развития человека, укрепления и охраны его здоровья, сферой общения проявления социальной активности людей, разумной формой организации и проведения их досуга, но бесспорно влияют и на другие стороны человеческой жизни, авторитет и положение в обществе, трудовую деятельность на структуру нравственно-интеллектуальных характеристик, эстетических идеалов и ценностных ориентаций. Причём касается не только самих спортсменов, но и тренеров, судей, зрителей. Одновременно физкультура и спорт сами подвержены «обратной» связи со стороны других социальных институтов и явлений общественной жизни. Физкультура и спорт предоставляют каждому члену общества широчайшие возможности для развития, утверждения и выражения собственного «я», для сопереживания и сопричастия спортивному действию как процессу творчества, заставляют радоваться победе, огорчаться поражением, отражая всю гамму человеческих эмоций, и вызывают чувство гордости за беспредельность потенциальных возможностей человека. В нашей стране физическая культура и спорт рассматриваются как одно из важнейших средств воспитания человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство.

Спорт – очень сложен и порой противоречив. Поэтому влияние его на становление личности не однозначно. Поэтому сами спортсмены видят в спорте, ценят в нём; то одну, то другую его сторону. Работа над собой, большие физические и волевые напряжения, борьба за лучший результат, за победу в соревновании воспринимаются и осмысливаются спортсменами по-разному.

Каждый человек – частица коллектива. Совершенно естественно, что как таковой он оценивается обществом, коллективом в первую очередь по тому, насколько полезен, что даёт другим людям, какие социальные функции выполняет. Однако это оценка, особенно применительно к людям молодым, хотя не к ним одним, основывается не только на том, что и как сейчас делает человек, что он уже даёт обществу, но и на том, что сможет дать в будущем, каковы его потенциальные возможности и перспективы. На то, что и как делает человек и на то, что и как он собирается делать, очень влияет осознание им той конечной цели, которой он хочет достичь. Эта цель в психологии называется уровнем притязаний человека.

Значит, уровень притязаний - то, к чему человек стремится, чего хочет, на что, по его собственному мнению, имеет право. Уровень притязаний становится тем необходимым условием, которое побуждает человека к деятельности и определяет постановку конкретных целей в ней.

Ещё в прошлом веке американский психолог Джемс предложил формулу: Самоуважение = Успех/притязания.

Из этой простой формулы видно, что самооценка (пусть Джемс называет её самоуважением) тем выше, чем большего успеха достиг человек. Но вот личностная, субъективная оценка успеха определяется, оказывается не только и не столько объективными какими-то критериями, сколько соответствием достигнутого запланированного, реального результата – заранее намеченной цели. Чем выше эта цель, чем значительнее планы человека, тем труднее ему их осуществить, тем ниже его оценка собственной деятельности, тем меньше у него оснований быть довольным собой. Главная задача, связанная с воспитанием спортсменов, тренеров, судей и зрителей, заключается в том, чтобы спортивными мотивами, побуждающими бороться за победу в соревнованиях, были моральные, нравственные цели.

Библиографический список
Абросимов В.П. Учите ребенка управлять своим вниманием. М., 2000.

Габай Т.В. Педагогическая психология. М., 2003.

Глозман Ж.М. Общение и здоровье личности. М., 2002.

Медведев С.Д. Об объеме кратковременной памяти. М., 2000.

Обухова Л.Ф. Возрастная психология. М., 2001.

В.Н. Частов, С.А. Латухин


Институт физической культуры и спорта

СГУ имени Н.Г. Чернышевского
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПЕЦИАЛИСТОВ


Фундаментальным принципом физического воспитания является связь физической культуры и спорта с трудовой деятельностью людей. На практике это выражается в использовании физической культуры и спорта при научной организации труда (НОТ) в формах так называемой профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

Профессионально-прикладная физическая подготовка призвана решать следующие задачи.

1. Вооружить учащихся прикладными знаниями о профессии, о физических качествах, необходимых им для успешного выполнения трудовых операций, для высокоэффективного труда.

2. Сформировать у учащихся двигательные умения и навыки, которые будут способствовать производительному труду будущих специалистов.

3. Воспитать у них физические и психические качества, необходимые в будущей трудовой деятельности.

4. Способствовать лучшему освоению трудовых операций, ускоренному обучению профессии.

5. Научить использовать средства активного отдыха для борьбы с производственным утомлением, для быстрого и полного восстановления сил.

6. Предупредить и снизить производственный травматизм за счет увеличения силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости при выполнении трудовых операций, в процессе жизнедеятельности.

Программой физического воспитания предусмотрено ознакомление учащихся с теоретическими основами ППФП, обучение их некоторым профессионально-прикладным физическим упражнениям, способам воспитания и самовоспитания основных физических качеств, необходимых специалисту того или иного профиля. Для понимания задач ППФП, для овладения необходимыми знаниями, умениями и навыками, эффективного применения их на практике важно научиться анализировать условия труда специалистов, требования к их физической подготовленности.

Для характеристики различных видов труда чаще всего используются понятия его физической тяжести и нервно-психической напряженности. При этом под физической тяжестью труда понимают суммарный объем физических усилий за время работы. Нервно-психической напряженностью труда называют степень эмоциональной нагрузки при выполнении работы. В зависимости от тяжести труда и его нервно-психической напряженности труд подразделяют на физический и умственный. Различные сочетания этих двух основных видов труда позволяют выделить третий вид – смешанный труд.

Некоторые исследователи утверждают, что в нашем 20-ом веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Если как следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении нет или почти нет никакого преувеличения.

С развитием техники непосредственно на различные механизмы все более перекладываются тяжелые производственные операции, на долю же человека все чаще остаются функции управления и контроля. С развитием автоматизированного производства физические нагрузки на человека в процессе труда постоянно уменьшаются. Однако доля физического труда вспомогательных рабочих, техников по наладке, регулировке, монтажу, ремонту оборудования еще достаточно велика. Кроме этого, развитие автоматики, комплексной механизации, электроники, робототехники требует устойчивости к психическим напряжениям, быстрого восприятия, осмысливание большого потока информации о ходе производства.

Для измерения объёма и мощности выполняемой физической работы применяются различные количественные меры: масса поднятого груза, пройденный путь, время, затраченное на работу, и др. Предложены и внедряются более точные, научно обоснованные специальные способы определения проделанной человеком работы, его физической работоспособности. Для этого измеряют ЧСС или суммарные пульсовые показатели, потребление кислорода организмом за единицу времени и за весь период работы, энергетические затраты на данную работу (в ккал, кДж) и др. Полученные с помощью этих методов результаты позволяют судить о тяжести физического труда. Его условно делят на очень легкий, легкий, средней тяжести, тяжелый и очень тяжелый труд. Очень легкий труд характеризуется незначительным общим суточным расходом энергии, лишь не на много (на 500 ккал и меньше) превышающим средние величины основного обмена (около 2300 ккал в сутки), а ЧСС не поднимается, как правило, выше 80 ударов в минуту. В отличие от этого, очень тяжелый труд физический труд требует предельного суточного расхода энергии – от 4000 до 6000 ккал, а в отдельных случаях и больше. ЧСС возрастает при этом до максимальных значений – 180-200 ударов в минуту. Понятно, что такую работу могут выполнять только хорошо тренированные люди, да и то непродолжительное время.

Если тяжесть физического труда измерить и оценить относительно легко, то гораздо труднее измерить и классифицировать эмоционально-психическую напряженность умственного труда. Здесь не применимы прямые способы, которые используются при измерении физической работы. Лишь измерение ЧЧС, определение расхода энергии за единицу времени и некоторые другие косвенные показатели могут дать приблизительную оценку этой напряженности.

Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным, сопряжено с опасностями, так как перетренировка – это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки - постепенность наращивания того и другого, то есть силы и длительности нагрузок. Применительно к физкультуре нужно помнить, что физическая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причем тренировочный эффект развивается с разными скоростями.

Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности должен выбираться с большим запасом, «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.

Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у нетренированного человека, - сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек еще не страдает заболеваниями сердечнососудистой системы.

Тренировка может преследовать различные частные цели, и в зависимости от них меняется методика. Физические нагрузки при занятиях спортом оказывают благотворное влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование циклов сокращения и расслабления мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4-5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл.

Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно-два дополнительных моторных нервных окончания.

Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется вновь образующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Утомление вызывается по преимуществу физической тяжестью труда и его нервной напряженностью, а также дискомфортностью условий.

Установлено, что 77% травм в большей или меньшей степени связано с недостаточной физической подготовкой, отсутствием достаточной координации движений. Многолетняя практика и проведенные эксперименты показали, что для достижения высокого уровня профессиональной подготовки наиболее полезны занятие гимнастикой, спортивными играми, единоборствами, тяжелой атлетикой.

Существует немало профессий, работа в которых связана с постоянным напряжением мышц. Регулярные нагрузки у представителей таких профессий часто приводят к появлению болей в мышцах и сухожилиях. Нередко боли становятся хроническими и заставляют человека сменить профессию.

Условия труда других специалистов также имеют свои особенности, к их физической подготовленности предъявляются специфические требования, обусловленные характером выполняемых трудовых операций. Причем практически во всех профессиях, особенно в труде специалистов среднего и высшего звена, отмечается снижение компонента физического труда.

Явление гиподинамии отрицательно сказываются на здоровье многих специалистов. В этих условиях повышается роль специальных физических упражнений, направленных на ликвидацию дефицита двигательной активности работающих, на их профессионально-прикладную физическую подготовку. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Воистину – движение это жизнь.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.






Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10


©kzref.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет