Фізкультурно – озоровча робота



жүктеу 148.44 Kb.
Дата15.05.2019
өлшемі148.44 Kb.

Для Вас, батьки!

Вправи для корекції порушень постави


Запропоновані вправи слід виконувати дітям щоденно. Вони застосовуються під час занять з фізичної культури, ранкової та гігієнічної гуманістики після денного сну, а також під час самостійних занять у домашніх умовах під наглядом батьків.


Вправи біля вертикальної площини (стінки)

Виконання цих вправ дає можливість дитині відчути правильне положення тіла, вони допомагають сформувати у дошкільників правильну поставу.



  1. В.п.(вихідне положення) – стоячи спиною біля стіни, щільно притиснути потилицю, плечі, сідниці, п”ятки. Підняти руки в сторони, вгору, опустити у в.п.

  2. В.п. – те саме, руки на поясі. Підняти на носки і опуститись у в.п.

  3. В.п. – те саме. Почергові піднімання зігнутої в коліні ноги, випрямити її, віднести у сторону, приставити у в.п. те саме з іншої ноги.

  4. В.п. – о.с. (основна стійка) . Нахили тулуба вліво та вправо, руки ковзають вздовж тулуба.

  5. В.п. – о.с. Присідання на носках, притискуючись спиною до стіни, повернутись у в.п.

  6. В.п. – сидячи на підлозі спиною до стіни, ноги нарізно. Згинання ніг у колонах, спина пряма; повернутись у в.п.

  7. В.п. – стоячи спиною біля стіни, щільно торкаючись її потилицею, сідницями і п”ятками. Відійти від неї на 3 – 4 кроки, зберігаючи правильну поставу і повернутись у в.п. ( 4 –5 разів).


Вправи для корекції плоскої спини

Якщо спина плоска, необхідно рівномірно зміцнювати м’язи спини, живота, сідниць і нижніх кінцівок. Перевагу слід надавати вправам, при виконанні яких збільшується нахил таза вперед і лордоз поперекового відділу хребта.

1 .1.В.п. – о.с. Піднімання рук через сторони – вгору (подивитись на кисті рук). Повернутись у в.п.

1.2. В.п. – те саме. Обертальні рухи зігнутими руками вперед і назад.

2.1. В.п. – о.с., руки зігнуті, пальці до плечей, лікті підняті. Звести лікті вперед і віднести назад, намагаючись з”єднати лопатки.

2.2. В.п. – о.с., руки зігнуті перед грудьми, долоні вниз. Енергійно відводити руки назад, намагаючись з”єднати лопатки.

3. 1. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені між собою. Опустити енергійно руки вниз, нахилити тулуб вперед. Повернутись у п.в. (“дровокол”).

3.2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба назад, подняти таах уперед. Повернутись у в.п.

3.3. В.п. – о.с., руки зчеплені в замок за спиною. Нахил тулуба вперед, з одночасним підніманням рук угору. Повернутись у в.п.

3.4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову, лікті в сторони. Нахил тулуба назад і вперед, спина пряма.

3.5. В.п. – стійка ноги нарізно, тулуб нахилено вперед, руки в сторони. Повороти тулуба в сторони, намагаючись торкнутись рукою носка протилежної ноги.

4.1. В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахили тулуба вперед, доторкнутись вправою (лівою) рукою до носка лівої (правою) ноги. Повернутись у в.п.

4.2. В.п. – те саме. Почергове відведення прямих ніг назад, прогнутись у попереку.

4.3. В.п. – о.с. Підняти руки через сторони вгору, хігнути в ліктях, торкнутись потилиці. Повернутись у в.п.

5.1. В.п. - те саме. Вигнути спину вгору (“кільця”), тримати 6 ... 8 с; прогнутись у попереку, голову вгору, тримати 6 ... 8 с. Повернутись у в.п.

6.1. В.п. – о.с. підняти руки в сторони, праву ногу відвести назад на носок. Повернутись у в.п. Те саме з лівої ноги.

6.2. В.п. – о.с., руки на поясі. Крок ногою вперед (випад), на боці поперекового скаліозу, руки в сторони. Пружні погойдування у випаді (4 – 6 разів). Повернутись у в.п.

Для Вас, батьки!



Вправи для корекції кругловвігнутої спини

Вправи для корекції кругловвігнутої спини спрямовуються на змуцнення таких м”язових груп: грудних, черевного преса, задьної поверхні стегон, сідниць, а також вправи, які розтягують м”язи передньої поверхні стегон.



  1. В.п. – о.с. Нахил тулуба вперед, відвести руки назад, махом, до відказу. Повернутись у в.п.

  2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору. Нахил тулуба праворуч. Повернутись у в.п. Те саме ліворуч.

  3. В.п. – о.с. Підняти через сторони – вгору, покласти долоні на потилицю, потягнутись. Повернутись у в.п.

  4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною, кисті зчеплені в замок. Нахил тілуба вперед, руки відвести назад. Повернутись у в.п.

  5. В.п. – стоячи боком до стільця, руками триматись за його спину. Махи зігнутої в коліні та прямою ногою вперед і назад. Те саме іншою ногою.

  6. В.п. – те саме. Колові руки ногою, відводячи її якомога більше назад. Те саме іншою ногою.

  7. В.п. – упор, стоячи на колінах. Згинаючи ноги, сісти на п”яти. Підвести у в.п.

  8. В.п. – лежачи на спині, руки перед грудьми. Руки у сторони, зводячи лопатки і розгинаючи хребет у верхнбої ділянки грудної клітки. Повернутись у в.п.

  9. В.п. – лежачи на спині, руки вгору. Згинаючи ноги й тулуб, обхопити руками ноги за гомілки і підтягнути їх до грудей, тримати 6 ... 8 с. Повернутись у в.п.

  10. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору. Присідання на всій ступні, з нахилом тулуба вперед, руки відвести назад. Повернутись у в.п.

  11. В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки, триматись на рівні пояса за щабель. Пружні нахили, прогинаючись у грудному відділі. Повернутись у в.п.

  12. В.п. – стоячи спиною до гімнастичної стінки, триматись на рівні пояса за щабель. Нахил тулуба вперед, не відриваючи руки від стінки, голову підняти. Повернутись у в.п.

Для Вас, батьки!


Порушення постави у дошкільників
Сколіоз ( право- або лівостороннє викривлення хребта )

При сколіозі одне плече підняте, лопатки розміщені асиметрично, одна бокова сторона тулуба випукла, друга – западає, хребці скручуються навколо своєї осі, через що випирають ребра або утворюється горб.


Кіфоз (кіфотична постава) – друге порушення постави. Крім слабкого розвитку м’язів спостерігаються зміни в зв’язочному апараті хребта; зв’язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.
Лордоз ( лордична постава) – значна зігнутість хребта в поперековому відділі, шийний згин зменшений, надмірно видається живіт. Попередити дефекти постави значно легше, ніж їх лікувати. Профілактика порушень постави здійснюється, як в дошкільному закладі, так і в сім’ї, в двох напрямках : створення оптимальних гігієнічних умов (правильне освітлення, систематичне провітрювання приміщення, дотримання режиму дня, відповідні до зросту дитини меблі) і цілеспрямована виховна робота в дитячому садку.

Велике значення має фізична культура в дошкільному закладі: загальнорозвиваючі вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури, заняття в басейні, а також заняття спортом в сім’ї.



Вправи для виправлення сколіозу.

В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Підняти ліву руку вгору, зробити коловий рух рукою вліво – назад, повернутися у в.п. Те ж виконати правою рукою. Повторити 8-10 разів.

В.п. – сидячим на підлозі, руки на поясі, ноги калачиком. Нахил вліво; ліктем торкнутися коліна (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Те саме виконати вправо. Повторити 8-10 разів.

Для Вас, батьки!


Порушення постави у дошкільників
Сколіоз ( право- або лівостороннє викривлення хребта )

При сколіозі одне плече підняте, лопатки розміщені асиметрично, одна бокова сторона тулуба випукла, друга – западає, хребці скручуються навколо своєї осі, через що випирають ребра або утворюється горб.


Кіфоз (кіфотична постава) – друге порушення постави. Крім слабкого розвитку м’язів спостерігаються зміни в зв’язочному апараті хребта; зв’язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.
Лордоз ( лордична постава) – значна зігнутість хребта в поперековому відділі, шийний згин зменшений, надмірно видається живіт. Попередити дефекти постави значно легше, ніж їх лікувати. Профілактика порушень постави здійснюється, як в дошкільному закладі, так і в сім’ї, в двох напрямках : створення оптимальних гігієнічних умов (правильне освітлення, систематичне провітрювання приміщення, дотримання режиму дня, відповідні до зросту дитини меблі) і цілеспрямована виховна робота в дитячому садку.

Велике значення має фізична культура в дошкільному закладі: загальнорозвиваючі вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури, заняття в басейні, а також заняття спортом в сім’ї.



Вправи для виправлення лордозу

В.п. - стійка ноги на ширині плечей на відстані кроку від спинки стільця (стола), кисті рук на краю стільця (стола). Пружні нахили тулуба вперед, коліна не згинати. Дихання довільне. Повторити 8-10 разів. Після нетривалої паузи вправу повторити.

В.п. - стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною, кисті в замок. Нахил тулуба вперед, руки відвести назад (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Коліна не згинати. Повторити 8-10 разів.


Для Вас, батьки!


Порушення постави у дошкільників

Сколіоз ( право- або лівостороннє викривлення хребта )

При сколіозі одне плече підняте, лопатки розміщені асиметрично, одна бокова сторона тулуба випукла, друга – западає, хребці скручуються навколо своєї осі, через що випирають ребра або утворюється горб.



Кіфоз (кіфотична постава) – друге порушення постави. Крім слабкого розвитку м’язів спостерігаються зміни в зв’язочному апараті хребта; зв’язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.

Лордоз ( лордична постава) – значна зігнутість хребта в поперековому відділі, шийний згин зменшений, надмірно видається живіт. Попередити дефекти постави значно легше, ніж їх лікувати. Профілактика порушень постави здійснюється, як в дошкільному закладі, так і в сім’ї, в двох напрямках : створення оптимальних гігієнічних умов (правильне освітлення, систематичне провітрювання приміщення, дотримання режиму дня, відповідні до зросту дитини меблі) і цілеспрямована виховна робота в ДНЗ.
Велике значення має фізична культура в дошкільному закладі: загальнорозвиваючі вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури, заняття в басейні, а також заняття спортом в сім’ї.

Вправи для виправлення сутулості і кіфозу

В.п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно, руки в сторони. Нахили ліворуч, торкнутися правою рукою носка лівої ноги (видих і повернутися у в.п. (вдих). Ті самі рухи виконати до лівої ноги. Повторити 8-10 разів.

В.п. – сидячи на стільці, спина торкається стінки стільця, руки на поясі. Руки вниз – назад за спинку стільця (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Повторити 10 -12 разів.

В.п. – лежачи на спині, руки в сторони. Відвести руки вгору, зробити плеск над головою (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – о.с. Підняти руки через сторони вгору, торкнутися долонями потилиці (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Припідняти голову, руки і ноги вгору, прогнутися в попереку (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – упор стоячи на колінах. Піднімаючи голову і витягуючи руки вперед , прогнути спину (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Повторити 8 -10 разів.

Ходьба з мішечком на голові (масою 500 г), руки в сторони, потім на пояс (до 1,5 – 2 хв.)


Для Вас, батьки!


Порушення постави у дошкільників

Сколіоз ( право- або лівостороннє викривлення хребта )

При сколіозі одне плече підняте, лопатки розміщені асиметрично, одна бокова сторона тулуба випукла, друга – западає, хребці скручуються навколо своєї осі, через що випирають ребра або утворюється горб.



Кіфоз (кіфотична постава) – друге порушення постави. Крім слабкого розвитку м’язів спостерігаються зміни в зв’язочному апараті хребта; зв’язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.

Лордоз ( лордична постава) – значна зігнутість хребта в поперековому відділі, шийний згин зменшений, надмірно видається живіт. Попередити дефекти постави значно легше, ніж їх лікувати. Профілактика порушень постави здійснюється, як в дошкільному закладі, так і в сім’ї, в двох напрямках : створення оптимальних гігієнічних умов (правильне освітлення, систематичне провітрювання приміщення, дотримання режиму дня, відповідні до зросту дитини меблі) і цілеспрямована виховна робота в дитячому садку.

Велике значення має фізична культура в дошкільному закладі: загальнорозвиваючі вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури, заняття в басейні, а також заняття спортом в сім’ї.


Вправи для запобігання порушень постави

Дитина лежить на животі, руки вздовж тулуба.

Погладжування: ліва рука дорослого кладеться поперек ліворуч від хребта дитини, права на лопатку праворуч від хребта. Зустрічні легкі й вільні рухи ( ліва рука рухається вгору, права – вниз) протягом 20 – 40 сек. (доки шкіра не почервоніє).

Розминання: спіралеподібні рухи пучками трьох пальців (вказівний, середній, безіменний) згори вниз по правій, потім по лівій стороні спини. Пальці від шкіри на відривати, кожну сторону розминати 3 – 5 разів.

Пружні рухи: два зігнутих пальці (працюють середні фаланги вказівних та середніх пальців) поставити так, щоб хребет опинився між ними. Один – два рази пройти уздовж хребта від лопаток до попереку легкими пружними натискуваннями.

Для Вас, батьки!



Вправи для формування та закріплення

навичок правильної постави
Ці вправи займають особливе місце в методиці лікувальної фізкультури при дефектах хребта. Для формування навичок правильної постави ведуче місце мають пропріоцептивні м’язові почуття, тобто відчуття положення свого тіла в просторі, що отримує дитина за рахунок імпульсів в центральну нервову систему з багатьох рецепторів, що закладені в м’язах. Тому при вихованні і укріпленні правильної осанки звертається постійно увага на положення тіла при виконанні вправ та н положення тіла.

Виховання правильної постави неможливо без чіткого уявлення про неї і формується під час співбесід, як ідеальна схема положення тла в просторі; положення голови, грудної клітки; живота, ніг. Дитина повинна вміти правильно словами описати правильну поставу. Наприклад, вихователь може задати дитині питання про те, як при нормальній поставі розташовані плечі, лопатки, голова і отримати правильну відповідь. Уява про правильну поставу дуже тісно пов’язана з формуванням зорового образу правильної постави. Діти повинні навчитися бачити правильну поставу на малюнках, фотографіях, а також на заняттях.

По-перше – це повинна бути правильна постава інструктора ЛФК, який проводить заняття. Потім інструктор демонструє правильну поставу на дітях. І нарешті, використовуючи дзеркала, діти повинні навчитися приймати правильну поставу і виправляти виявлені дефекти. Зоровий контроль та самоконтроль грають важливу роль для прийняття і збереження правильного положення, а також для виховання м’язового почуття нормальної постави.

І нарешті, найбільшу групу засобів для виховання і закріплення правильної постави складають гімнастичні вправи, що формують правильну поставу людини.



Для Вас, батьки!



Вправи на формування правильної постави


  1. Стоячи біля стіни чи гімнастичної стінки.

В.п. основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни. При цьому лопатки, литки ніг та п’яти повинні торкатися стіни, голова трохи піднята. Правильність постави контролює сама дитина в дзеркалі, вихователь.

2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, знову прийняти правильну поставу. Відкрити очі – перевірити правильність постави, виправити дефекти в поставі.

3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Цю вправу можна зробити так, як попередню з закритими очима.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 1-2 кроки вперед, розслабити послідовно м’язи шиї, плечей, рук та тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

5.Стоячи біля гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Піднятися на носочки, втримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернутися у вихідне положення.

6. Та ж сама вправа, але біля гімнастичної стінки.

7. Прийняти правильну поставу, присісти, розвести коліна в сторони , зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно встати, прийняти правильну поставу, перевірити себе перед дзеркалом.

8. Прийняти правильну поставу, покласти на голову мішечок з піском. Присісти, не впустивши мішечок. Встати в вихідне положення.

9. Ходьба з мішечком на голові з зупинками для контролю правильної постави.

10. Ходьба з мішечком на голові с переступанням через перешкоди – мотузку, гімнастичну лаву.

11. Прийняти правильну поставу з мішечком на голові напроти партнера. Перекидати та ловити м’яч з збереженням правильної постави, не впустивши мішечок .

12. Ходьба з мішечком на голові з виконанням завдань: напівприсівши, з високим підніманням колін, боком, приставним кроком.

13. Лягти на спину з симетричним положенням тіла відносно хребта, руки вздовж тулуба. Припідняти голову та плечі – перевірити положення тіла.

14. Лежачи на спині, прийняти правильну стан, притиснути поперек до підлоги. Перейти в положення сидячи з збереженням прямої спини. Встати, зберігаючи правильну поставу.

15.В положенні лежачи на спині, зігнути ногу в колінному та тазобедренному суглобі, обхватити коліно руками, притиснути до живота, одночасно притиснувши до підлоги поперекову область. Повернутися в вихідне положення. Те ж з правою ногою.

16. Лежачи на спині, прийняти правильне положення. Перевірити його, піднявши голову та плечі. Повернутися колодою на живіт , припідняти голову та плечі. Лягти на живіт, повернутися колодою на спину. Перевірити та виправити положення тіла.

17. Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця, міжлопаточна область, сідниці притиснути до стіни, голова вертикально вверх, плечі на одному рівні). Правильність постави перевіряється вихователем.

18. Та ж сама вправа. Після прийняття правильної постави розслабити послідовно м’язи шиї, плечового поясу, спини та живота. Закрити очі і по команді прийняти правильне положення тіла. Відкрити очі та перевірити осанку.

19. Сидячи на гімнастичній лаві, прийняти правильну поставу, положити на голову мішечок з піском. Утримуючи мішечок правильним положенням голови та тіла, встати, зробити вперед 1-2 кроки, повернутися назад, сісти на лаву.

20. Сидячи на гімнастичній лаві напроти одне одного, прийняти правильну поставу, покласти мішечки з піском на голову, взяти в обидві руки м’яч. Кидати м’яч від грудей обома руками одне одному та ловити його з збереженням правильної постави, не впустивши мішечок.



Вправи, що рекомендуються дітям з плоскостопістю

Вправа "коток" — дитина катає вперед-назад м'ячик, качалку або пляшку. Вправа виконується спочатку правою ногою, потім лівою.

кораблик
Вправа "кораблик"—дитина, сидячи на підлозі із зігнутими в колінах ногами та притискуючи підо­шви ніг одна до одної, поступово намагається ви­прямити ноги доти, доки пальці та п'яти ніг можуть бути притиснуті одне до одного (намагається на дати ступням форму кораблика).

Вправа "розбійник"—дитина сидить на підлозі із зігнутими в колінах ногами. П'яти щільно при тиснуті до підлоги і не відриваються від неї протя­гом всього періоду виконання вправи. Рухами пальців ноги дитина намагається підтягнути під п'яти розкладений на підлозі рушник (або сервет­ку), на якому лежить який-небудь вантаж (приміром, камінь). Вправа виконується спочатку правою, потім лівою ногою.


Вправа "серп" — дитина, сидячи на підлозі із зігнутими в колінах ногами, ставить підошви ніг на підлогу (відстань між ними 20 см). Стиснуті пальці ніг спочатку зближуються, а потім розво­дяться в різні боки, при цьому п'яти залишаються на одному місці. Вправа повторюється декілька разів.
Вправа "маляр" — дитина, сидячи на підлозі (ноги в колінах випрямлені), великим пальцем лівої ноги проводить по підйому правої в напрям­ку від великого пальця до коліна. "Погладжуван­ня" повторюється 3—4 рази. Вправа виконується спочатку лівою ногою, потім правою.


Вправа "млин" — дитина, сидячи на підлозі з випрямленими ногами, описує ступнями ніг кола в різних напрямках.

Вправа "збирач" — дитина, сидячи із зігнутими в колінах ногами, збирає пальцями правою ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграш­ки, прищепки для білизни, ялинкові шишки тощо), і складає їх в купки. Лівою ногою повторює те ж саме. Потім без допомоги рук перекладає ці предме­ти з однією купки до другої. Слід не допускати падіння предметів під час перенесення.


вікно
Вправа "вікно" — дитина, стоячи на підлозі, розводить і зводить випрямлені ноги, не відрива­ючи підошов від підлоги.

Вправа "художник" — дитина, сидячи на підлозі із зігнутими в колінах ногами, олівцем, за­тиснутим пальцями ноги, малює на папері різні фігури, притримуючи аркуш другою ногою. Впра­ва виконується спочатку правою ногою, потім лівою.


Вправа "барабанщик" — дитина, сидячи на підлозі із зігнутими в колінах ногами, стукає по підлозі тільки пальцями ніг, торкаючись її п'ятами. У процесі виконання вправи ноги в колінах поступово випрямляються.
Вправа "гусінь" — дитина сидить на підлозі із зігнутими в колінах ногами, торкаючись підошва­ми ніг підлоги. Стискаючи пальці ніг. вона просу­ває п'яти вперед. Потім пальці розтискаються і рух повторюється (імітація руху гусені). Пересування п'ят вперед за рахунок стискання та розтискання пальців ніг продовжується доти, доки пальці ніг можуть торкатися підлоги. Вправа ви­конується обома ногами одночасно.


Вправа "ходіння на п'ятах" — дитина ходить на п'ятах, не торкаючись підлоги пальцями та підошвами.

Тривалість занять 10 хвилин. Перед виконан­ням кожної вправи слід походити навшпиньках, потім пострибати в цьому ж положенні через ска­калку — на одній і на двох ногах.
Каталог: upload
upload -> Английские слова и выражения в оригинальном написании a horse! a horse! MY KINGDOM FOR a horse! англ букв. «Коня! Коня! Мое царство за коня!»
upload -> Викторина по пьесе В. Шекспира «Гамлет, принц Датский»
upload -> Қазақстан Республикасы Қорғаныс министрінің 2016 жылғы 22 қаңтардағы №35 бұйрығымен бекітілген тиісті деңгейдегі білім беру бағдарламаларын іске асыратын Қазақстан
upload -> 2018 жылға арналған Жарқайың ауданы бойынша айтақты және естелік күнтізбесі 24 маусым
upload -> 017 ж қаңтар 31 қаңтар дсұ санитарлық және фитосанитарлық шаралар бойынша Комитетпен жарияланған хабарламалар тізімі


Достарыңызбен бөлісу:


©kzref.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет