Министерство сельского хозяйства


Н.Г. Головко, М.Г. Иванов, Ю.П. Самойлов



жүктеу 5.75 Mb.
бет21/33
Дата02.04.2019
өлшемі5.75 Mb.
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   33

Н.Г. Головко, М.Г. Иванов, Ю.П. Самойлов

БелГСХА, г. Белгород, Россия


У бегунов-спринтеров, которые в первую очередь развивают скоростные и скоростно-силовые способности, включающие основные компоненты быстроты, функциональной подвижности, возбудимости и силы нервных процессов, а также способность к усвоению наиболее высокого уровня функционирования ЦНС, скоростно-силовые качества возрастают и проявляются наиболее ре­зко.

Поэтому для их развития и совершенствования, помимо ритмического и волнообразного чередования интенсивности и объема нагрузки, необходимо в циклическую и ациклическую работу спринтера вкрапливать упражнения молниеносного, взрывного характера как на этапах отдаленной, так и на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС), в особенности, в микроциклах расходования работоспособности (МРР).

Чтобы эффективно выполнять упражнения, требующие проявления максимального темпа и мгновенной реакции, необходима предварительная подготовка нервно-мышечного аппарата и функциональных систем организма бегуна.

Этому процессу предшествует этап отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС), состоящий из микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР), где вся работа тренера (преподавателя) направлена преимущественно развитие скоростно-силовых способностей и на повышение аэробных (дыхательных) возможностей бегуна и на обучение технике свободного и ритмичного бега на оптимальных контролируемых скоростях.

Занятия проводятся таким образом, чтобы сохранять преемственность в ритмическом изменении темпа и скорости бега, интенсивности и объема нагрузки, но так, чтобы на первых тренировках и в последствие упражнения и пробежки выполнялись не в полную силу, а с запасом возможностей для дальнейшего повышения интенсивности упражнений и скорости бега. Это необходимо, чтобы на контролируемых скоростях обеспечить коррекцию в технике движений и эффективное совершенствование способности произвольного расслабления мышц.

Тренировка, связанная с ритмическим чередо­ванием интенсивности и с усвоением все более высокого и оптимального ритма двигательной деятельности, создает условия для тонкого дифференцирования частоты и силы раздражений, их анализа и синтеза, сравнения и сопоставления по степени мышечного напряжения и расслабления, амплитуды и направления, темпа и ритма движений и т.д. Все это дает возможность прогрессивно усваивать в каждый данный момент тренировки наиболее целесооб­разный ритм деятельности и обусловленную им эффективную координацию и свободу движений бегуна-спринтера.

УДК 37.037
Основные мотивы, аспекты и цель современной спортивной тренировки бегунов на короткие, средние и длинные дистанции
Н.Г. Головко, А.И. Крюченков, С.И. Сидельников

БелГСХА, г. Белгород, Россия


Казалось бы, чтобы хорошо бегать, надо просто много бегать. На самом деле все гораздо сложнее, и сегодня требуется ответить на такие вопросы: зачем и что бегать; как и сколько бегать; где и в чем бегать; когда и с кем бегать; при каких условиях и кому бегать и т.д.

Основным мотивом спортивной тренировки бегуна должна быть:

- целенаправленная подготовка к соревнованиям различного уровня;

- назначение и характер выступление в них.

Выступать в контрольном беге, в прикидках, в соревнованиях следует:

- не реже 1 раза в 3-4 недели на каждом этапе отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС);

- и не реже 1 раза в две-три недели на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС);

- с различной степенью интенсивности («выложенности») в % от максимального результата) – в зависимости от тех или иных текущих задач развития и становления спортивной формы, а также близости или отдаленности основных соревнований сезона.

Соревнуются первоначально в беге для того, чтобы испытать свои силы и достичь своего первого личного рекорда. Затем, овладевая законами спортивной тренировки и искусством регуляции состояния тренированности организма, постоянно повышают свои показатели, проходя последовательно все ступеньки спортивной классификации через чемпионаты двора, класса, школы и города, области, республики вплоть до европейских и мировых.

Так, улучшая личные достижения как основу здорового соперничества и совершенствуя свое спортивное мастерство, можно избавиться от страха перед могущественными соперниками, которые при такой новой психологической установке становятся лучшими друзьями-напарниками, помогающими преодолевать слабости, добиваться очередных личных рекордов, а по мере неуклонного роста специальной работоспособности – и превзойти официальный рекорд высшего уровня.

В перспективе же, такая тренировка, такая подготовка к соревнованиям, постоянная спортивная борьба с самим собой и нацеленное соперничество с другими бегунами воспитывают одаренную личность, способную реализовать себя в высших спортивных достижениях.

УДК 37.037


НЕКОТОРЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ

ЗАНЯТИЙ У СПРИНТЕРОВ, СРЕДНЕВИКОВ И СТАЙЕРОВ


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


Проводить бег в одиночку на этапах отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) в микроциклах накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР) желательно в утренние укрепляющие тренировки и в восстановительные утренние и вечерние тренировки – в микроциклах расходования работоспособности (МРР) на этапах отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС).

Поддерживающие тренировки проводятся обычно в паре или в одиночку, реже – в группе с бегунами, имеющими меньшую или равную функциональную и физическую подготовку.

Развивающие тренировки, как правило, следует выполнять в паре-тройке или в группе с равноценными или более подготовленными бегунами, в присутствии определенного количества зрителей.

Восстановительные, укрепляющие и поддерживающие тренировки можно начинать с 7-8 часов утра, а при наличии свободного времени – с 9-10 часов, но не позже 11 часов дня.

В индивидуальной тренировке бегун сам устанавливает ритм и темп бега, сообразуясь со своим самочувствием, степенью утомления, желанием бегать и задачами предшествующих и последующих тренировок, микроциклов и этапов подготовки и т.д.

При участии в групповом занятии темп, ритм и скорость бега, интенсивность нагрузки, протяженность спуртов и их количество определяются тренером, совместно с бегуном, так же, как и возможные «форы» и гандикапы при неравносильных партнерах.

Вечерние тренировки необходимо проводить после 15 часов, например, с 16-17 или, что ещё предпочтительнее, с 18-19, но не позже 20-21 часа вечера.

В развивающих тренировках при беге на относительно длинных отрезках в напарники выбирают более подготовленных бегунов на длинные дистанции, а при беге на относительно коротких отрезках – спринтеров, имеющих лучшую тренированность и более высокие результаты.

Бег с форами, гандикапами, эстафетный бег, бег с более сильными партнерами необходимо проводить в конце занятия или микроцикла на последних отрезках, заключительных вечерних тренировок недели, в конце этапа непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), включая, при необходимости, тестирующий или контрольно-соревновательный бег, моделирующий условия основного соревнования года.
УДК 37.037
Функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма у юношей и взрослых бегунов на короткие, средние и длинные дистанции
Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия



Т.Н. Божук, А.И. Филиппов

БГУ, г. Белгород, Россия



Е.В.Дурыхин, М.В.Иванов

БГТУ им. В.Г. Шухова, г. Белгород, Россия


Исследования многих ученых показали, что строение сосудов у юношей старшего возраста приближается к строению их у взрослых. Однако размеры сердца у юношей 16-18 лет несколько меньше, чем у 19-20-летних и более взрослых спортсменов. Но уже в этот период можно приступать к систематическим занятиям спортом, предъявляющим повышенные требования к работе сердечной мышцы и других систем организма.

Величина сердечного выброса у детей 9-15-летнего возраста при около предельной и максимальной нагрузках повторного типа и возрастающей мощности в упражнениях на выносливость не имеет существенных различий и достигает величины взрослого человека.

Максимальная работа поддерживается на высоком уровне благодаря увеличению частоты дыхания и частоты пульса.

Однако, частые нарушения режима тренировки и неправильное дозирование физической нагрузки может привести к перенапряжению сердечно – сосудистой системы: повышению артериального давления, чрезмерной гипертрофии миокарда.

Например, чрезмерные физические нагрузки, связанные с бегом на специальную выносливость, вызывают неблагоприятные изменения в электрокардиограмме у юных средневиков. Оптимальные физические нагрузки со скоростной направленностью и на общую выносливость, наоборот, характеризуются теми же показателями электрокардиограммы, что и до тренировки.

У юношей 16-18 лет после больших физических нагрузок характер неблагоприятных изменений в электрокардиограмме выражен в большей степени, чем у взрослых спортсменов.

При средних и вышесредних нагрузках изменения в электрокардиограмме у 16-18 и у 19-20-летних соответственно составляют 70% и 65,1% и выражаются как слабые или умеренные.

Динамика частоты пульса непосредственно зависит от динамики интенсивности мышечной работы на выносливость. Чем больше мощность работы, тем больше частота пульса.

УДК 37.037
восстановлениЕ специальной работоспособности

у бегунов на различные дистанции


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


При наблюдении за развитием физических качеств и динамикой восстановления различных компонентов специальной работоспособности у бегунов на различные дистанции рекомендуется применять следующие педагогические тесты и методы:

1. Аэробный тест – тест на определение развития и совершенствования аэробной выносливости. Для определения аэробной выносливости выполняется темповой бег на 8 км за точно определенное время с расчетом по формуле для I разряда X8000 = 86,9 + 13,21 х У800 ± 7: X8000 – результат в беге на 8000 м, У800 – планируемый результат на 800 м.

2. Комплексный комбинированный тест мобилизационной готовности организма – тест на определение развития специальной выносливости и совершенствование аэробной мощности (АМ), гликолитической анаэробной емкости (ГАЕ) и алактатной анаэробной эффективности (ААЭ).

В течение трех дней, следующих друг за другом, за неделю до основных соревнований выполняется: в первый день: бег на 800 метров на результат; во второй день: бег 3 по 400 м, с пятиминутными интервалами отдыха между отрезками; и в третий день: бег 3 по 300 м, с пятиминутными интервалами отдыха между отрезками. После контрольного бега на 800 м на максимальный результат: отрезки дистанций 3 по 400 м бегут со средней соревновательной скоростью, показанной на основной дистанции; отрезки дистанций 3 по 300 м преодолевают с максимально возможной скоростью бега (восстановление сократительной способности мышц).

При этом, если у бегунов: а) результаты в беге на 400 м от повторения к повторению улучшаются, это говорит о том, что спортсмены достигли высокого уровня АМ и специальной выносливости. Ухудшение результатов свидетельствует о низком уровне развития АМ; б) Если результаты на 300 м улучшаются или незначительно ухудшаются – значит ГАЕ, специальная и силовая выносливость на высоком уровне. Ухудшаются резко – на низком уровне.

3. «Короткие» прыжки и «короткий» спринт на результат – тест на определение развития максимальной алактатной мощности (МАМ).

Выполняются прыжки с места: в длину, тройной, пятерной – на результат 1-2-3 раза, бег 30-50 м по прямой, в гору, с сопротивлением и т.д. на результат;

- упражнение на скорость и быстроту темпа – бег с ходу на 20 м или бег с ускорением 30-35 м с переходом 10 метровый в «дриблинг» – полубедро – на результат. Достижение заданных величин – сверхвосстановление работоспособности организма, ухудшение результатов – не довосстановление работоспособности.

УДК 37.037


РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ И СКОРОСТИ БЕГА У СПРИНТЕРОВ,

СРЕДНЕВИКОВ И СТАЙЕРОВ


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия



А.И. Филиппов, Т.Н. Божук

БГУ, г. Белгород, Россия



Т.А. Потрашкова

БОЦ ДЮТиЭ, г. Белгород, Россия


Разминке перед тренировкой обычно отводиться 30-35 минут, как и перед соревнованиями. Основная цель и задачи любой разминки: всецелое врабатывание и усвоение наиболее оптимального ритма спортивной деятельности; совершенствование технико-тактических способностей и функциональных возможностей бегунов; поддержание и углубление их как в продолжение одного тренировочного урока или соревнования, так и в целом от одного занятия к другому занятию, в течение всех периодов, этапов и микроциклов годичного цикла при подготовки к ответственным соревнованиям года.

Применяемые в разминке и основной части тренировки беговые отрезки дистанций и интервалы отдыха между ними не должны быть одинаковыми. Это создает и обеспечивает большое разнообразие и эффективность разминки и всего тренировочного урока и явля­ется существенным психологическим и эмоциональным фактором, обеспечивающим неослабевающий интерес к занятиям.

Такая раз­минка и занятие в целом создают наилучшие условия для процес­сов восстановления организма бегунов как в период трениро­вки, так и в период отдыха после ее окончания.

Не только разминка, но и вся тренировка должны опираться на законы оптимума и пессимума частоты и силы раздражения Н.Е. Введенского, которые предполагают необходимость: 1) постепенного врабатывания организма и усвоения оптимального ритма на каждый момент данного времени; 2) оптимальное чередование по частоте процессов возбуждения и тор­можения в клетках ЦНС, напряжения и расслабления мускулатуры, работы и отдыха всего организма, что обеспечивает наиболее эффективное повышение лабильности и возбудимости нервно-мы­шечного аппарата и других функциональных систем организма; 3) естественного и высоко координированного по технике выполнения бега, характеризуемого широкой амплитудой движений и максимальным произвольным расслаблением мышц, не участвующих в работе; 4) преодоления периодически так называемого «скоростного барь­ера» на основе воспроизведения и усвоения более высокого ритма двигательной деятельности, по сравнению с той, которая была накануне; 5) комплексного и интеграль­ного развития скоростно-силовых качеств и максимально возможного совершенствования необходимых функциональных возможностей бегунов на короткие, средние и длинные дистанции.

УДК 37.037
Некоторые общие особенности выбора характера

тренировочной нагрузки для бегунов на короткие,

средние и длинные дистанции
Н.Г. Головко, Е.А. Шмайлова, М.Г. Иванов

БелГСХА, г. Белгород, Россия


Бег на короткие, средние и длинные дистанции – наиболее трудоемкие виды легкой атлетики, требующие многолетней систематической и упорной тренировки. Поэтому фактор длительного воздействия упражнений для развития скоростно-силовых качеств, скорости и скоростной, специальной и общей выносливости с постепенным повышением из года в год объёма и интенсивности тренировочных нагрузок имеет решающее значение на пути овладения высшим спортивным мастерством.

Своих лучших результатов бегуны обычно достигают к 23-28 годам при общем стаже от 8 до 12 лет непрерывной тренировки, не считая предварительной подготовки в других видах спорта. Следовательно, чтобы достичь высоких результатов в беге на короткие, средние и длинные дистанции, бегун должен начать подготовку как можно раньше в спринте и не позднее 15-18-летнего возраста в беге на средние и длинные дистанции, а затем продолжать ее в студенческие годы и много лет после окончания вуза.

Величина нагрузок во многом определяет успех или неудачу тренировки. Функциональное приспособление и адаптация организма к физической деятельности требует то постепенного, то волнообразного, то скачкообразного повышения объёма и интенсивности нагрузок.

При постоянной тренировочной нагрузке работоспособность не улучшается. Физическая нагрузка должна постоянно увеличиваться, по­степенно – из года в год, волнообразно в подготовительном периоде – от ме­сяца к месяцу, скачкообразно – в недельных микроциклах соревновательного периода.

Величина тренировочных нагрузок в течение года должна меняться волнообразно с тенденцией к повышению, посте­пенно достигая по интенсивности уровня соревновательной к концу подготовительного и началу соревновательного периода и даже несколько превышая ее, но в небольшом и ограниченном объеме, на относительно коротких отрезках дистанций в основном периоде.

Исключение составляет тренировка в соревновательном периоде с целью поддержания спортивной формы непосредственно перед выступлениями на дорожке стадиона. В это время интенсивность и объём нагрузки варьируют в зависимости от цели, задач и характера участия в соревнованиях, которые становятся главным средством поддержания и улучшения специальной тренированности бегуна. В этом случае, легкая тренировка или специальная разминка между или перед соревнованиями более всего способствует нормализации всех функций организма и создает лучшие предпосылки и условия для последовательного улучшения результатов от соревнования к соревнованию.

УДК 37.037
Основные факторы, определяющие величину

тренировочной нагрузки

у бегунов на различные дистанции
Н.Г. Головко, О.А. Плужников, О.С. Ветрова, Е.М. Корниенко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


К основным факторам, определяющим величину тренировочной нагрузки у бегунов на различные дистанции, в первую очередь, относятся:

1) длина пробегаемых отрезков дистанций на разных этапах подготовки к соревнованиям;

2) скорость бега на относительно длинных и относительно коротких отрезках дистанций на тренировочных занятиях в недельных микроциклах подготовительного и соревновательного периодов годичного цикла;

3) число повторений отрезков дистанций в одной серии пробежек и количество серий в данном тренировочном уроке;

4) характер пауз отдыха, проводимых в ходьбе, в беге трусцой, в смешанном передвижении – ходьбе и «трусцой»;

5) продолжительность пауз отдыха до определенного уровня восстановления частоты сердечных сокращении (ЧСС) перед следующим повторением бега на отрезке дистанции;

6) частота повторения тренировочных занятий в течение дня, недельного микроцикла, серии микроциклов, этапа подготовки к соревнованиям, годичного цикла;

7) внешние усло­вия тренировочных занятий и время проведения их в утренние, дневные или вечерние часы;

8) совершенное техническое мастерство выполнения основ и других обязательных и важнейших элементов двигательного действия;

9) уровень адаптации организма и его основных функциональных систем к данной специфической деятельности;

10) точная оценка динамики и кривой остаточного утомления и сверх восстановления организма спортсмена на момент начала, середины и окончания тренировочного занятия;

11) субъективное самочувствие, уровень физического развития, функционального состояния и тренированности бегуна на данный момент тренировочного процесса;

12) Цель, стимул, задачи, мотивация, моральная и волевая подготовка, психологическая и эмоциональная установка спортсмена на достижение результатов и победы в спорте высших достижений.

Каждый из этих факторов может влиять на характер адаптационных и приспособительных процессов, работоспособность и ответную реакцию организма бегунов на интенсивность воздействия средств и методов и объём тренировоч­ной нагрузки.

УДК 37.037
Некоторые методы повышения и регуляции объема и интенсивности физических нагрузок в тренировочном процессе бегунов на короткие, средние и длинные дистанции
Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия



А.И. Филиппов, Т.Н. Божук

БГУ, г. Белгород, Россия



М.В. Иванов, Е.В. Дурыхин

БГТУ им. В.Г. Шухова, г. Белгород, Россия


В практике подготовки бегунов на различные по длине олимпийские дистанции наиболее распространены и наиболее часто включают три основных метода в тренировочный процесс.

1. Метод последовательного и постепенного увеличения длительности и интенсивности выполне­ния упражнений от занятия к занятию.

2. Метод ступенчатого повышения нагрузок от недели к неделе с периодическими спадами ее для полного восстановления организма спортсмена. В этом случае, в первые три недели интенсивность и объём нагрузок постепенно увеличивают, а в четвертую неделю уменьшают, за счет чего создаются условия для сверх восстановления организма, повышения работоспособности и наращивания нагрузки в следующем месяце.

3. Метод использования волнообразных нагрузок, с чередованием больших и малых волн увеличения и уменьшения объема и интенсивности, как на этапах отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС), так и в микроциклах накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР). Например, на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям в течение двух – трех недель до ответст­венных соревнований планируется большая нагрузка, как по объёму, так и по интенсивности, а на ближайшие, предшествующие соревно­ваниям одну-две недели – тренировочная нагрузка по объему уменьшается на 50-70%, при сохранении, повышении или даже некотором снижении интенсивности до оптимального уровня. Этот метод наиболее приемлем на этапе специальной тренировки и мобилизационной готовности организма в соревно­вательный период перед главными стартами года.


УДК 37.037
планированиЕ тренировочныХ нагрузОК в годичном цикле

у бегунов на различные дистанции


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


Известно, что скорость преодоления отрезков дистанций в тренировке бегунов – один из самых важнейших факторов повышения интенсивности физической нагрузки. Но бегун не может и не должен каждую тренировку проводить исключительно на соревновательной скорости, особенно в зимний подготовительный период. Скорость бега должна, прежде всего, отвечать главным целям этапов отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС ЭНПС), основным задачам микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР), состоянию здоровья, уровню тренированности и функциональным возможностям бегуна.

В недалеком прошлом скорость бега в подготовительный период обычно планировалась с ноября месяца годичного тренировочного цикла. В помесячных расчетах исходили из планируемых на предстоящий год результатов, постепенно увели­чивая скорость пробежек с целью достижения оптимальной интенсивности физической нагрузки к концу подготовительного периода.

В настоящее время годичный цикл делится на два под цикла, каждый из которых включает в себя: обще-подготовительный этап, или этап отдаленной подготовки к соревнованиям – ЭОПС; и специально-подготовительный этап, или этап непосредственной подготовки к соревнованиям – ЭНПС.

Планирование и реализацию соревновательных скоростей бега на относительно коротких отрезках дистанций от 50 до 400 м начинают со второго, специально-подготовительного этапа (ЭНПС). А на пер­вом этапе отдаленной подготовки к соревнованиям ( ЭОПС) бегуном используются относительно длинные отрезки дистанций от 1000 до 5000 м, интенсивность бега на котором определяется по частоте сердечных сокращении (ЧСС) и по глубине и частоте дыхания.

У бегунов с разной степенью подготовленности частота пульса (ЧСС) при беге на длинные дистанции на первом этапе отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС), как уже говорилось, должен достигать 150-165 ударов в ми­нуту при средней частоте и глубине дыхания. Бегун должен уста­вать, но не выкладываться, так как тренировка в это время носит сугубо оздоровительно- тренировочный характер.

Такая физическая беговая нагрузка должна совершенствовать ССС, ДС и другие функциональные системы организма, аккумулировать за­пасы мышечной энергии, способствовать укреплению и оптимальной адаптации органов и си­стем бегунов и стимулировать их для последующей более напряженной скоростной и специальной тренировки на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС).

УДК 37.037
Общие основы Планирования физической нагрузки

и спортивной тренировки у бегунов


Каталог: assets -> files
files -> Тоо "Аксесс Энерго птэц-2" объявляет о проведении тендера по закупкам следующих материальных, финансовых ресурсов и услуг: раз
files -> Конверттерді ашу хаттамасы
files -> Конкурсқа қатысуға жіберу туралы хаттама
files -> «севказэнерго»
files -> Акционерное Общество «Северо-Казахстанская Распределительная Электросетевая Компания»
files -> «Павлодар облысы Екібастұз қаласы әкімінің аппараты» мм, 141200, Павлодар облысы, Екібастұз қаласы, Мәшһүр Жүсіп көшесі, 45-үй, анықтама телефондары/факс: 340856, электрондық мекенжайы: aitkeshova
files -> «Фармацевтикалық қызметке лицензиялар беру, қайта ресімдеу, лицензияның телнұсқаларын беру» мемлекеттік көрсетілетін қызмет стандарты
files -> Бағдарламасы Жосалы кенті, 2015 жыл Мазмұны


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   33


©kzref.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет