Министерство сельского хозяйства


Н.Г. Головко, О.А. Плужников



жүктеу 5.75 Mb.
бет22/33
Дата02.04.2019
өлшемі5.75 Mb.
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   33

Н.Г. Головко, О.А. Плужников

БелГСХА, г. Белгород, Россия



Е.В.Дурыхин, М.В. Иванов

БГТУ им. В.Г. Шухова, г. Белгород, Россия


В беге на короткие, средние и длинные дистанции, учитывая зимний календарь со­ревнований в закрытых помещениях, целесообразно строить трени­ровку по принципу сдвоенного годичного цикла. Исхода из этого, в годовом цикле тренировки выделяются два этапа отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) и два этапа непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), то есть четыре этапа и, собственно, соревновательный и заключительный этапы.

Первый этап – это этап отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) в первом подцикле годичного цикла:

тренировка, почти без участия в ответственных соревнованиях (ноябрь-декабрь, 8 недель).

Второй этап в том же подцикле – это этап непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС):

тренировка с участием в серии зимних соревнований годичного цикла в закрытых помещениях (январь-февраль, 8 недель).

Третий этап – это снова этап отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) во втором подцикле годичного цикла:

тренировка, тоже почти без участия в ответственных соревнованиях (март-апрель, 8недель).

Четвертый этап в том же втором подцикле – это повторный этап непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС):

тренировка с участием в серии первых весенне-летних соревнованиях годичного цикла (май-июнь, 8 недель).

Следующий основной этап – это, собственно, этап ответственных соревнований годичного цикла:

восстановительные, поддерживающие и настраивающие тренировки после, в промежутке и перед соревнованиями и специальные разминки перед участием в главных стартах года (июль-сентябрь, 12 недель).

Заключительный этап тренировочного годичного цикла – это этап относительного отдыха, поддержания и сохранения уровня тренированности и спортивной формы, оздоровления и восстановления адаптационных резервов организма:

разнообразные, непродолжительные, игрового характера тренировки и разминки с участием по желанию в соревнованиях по кроссу, пробегах и городских эстафетах и т.д. и т. пр. (октябрь, 4 недели).

УДК 37.037


Особенности тренировочного процесса у бегунов

на основном этапе годичного цикла


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


С июля по сентябрь месяцы, в течение 12 недель, а иногда, и по октябрь месяц, включительно, как правило, начинается и продолжается период наиболее ответствен­ных соревнований года.

Вся летняя тренировка строго планируется с учетом кален­даря соревнований.

Варьирование объёма и интенсивности трениро­вочных нагрузок в недельных микроциклах накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР) носит волнообразный харак­тер и полностью зависит от времени, уровня и значимости предстоящих соревнований.

Систематическая тренировка и участие в соревнованиях в лет­ний период должны помочь реализовать следующие основные задачи: развитие специ­альной выносливости и специфической мобилизационной готовности спортсмена; дальнейшее совершенствование техники и тактики бега; волевой и психологической подготовки; стрессовой устойчивости организма бегуна как к положительным, так и отрицательным факторам и перипетиям спортивной борьбы.

Осталь­ные физические качества – такие, как скоростно-силовая подготовка, скоростная и общая выносливость, сила и силовая выносливость, гибкость, координация движений и т. д. – должны активно поддерживаться на достигнутом уровне.

Средства тренировки на соревновательном этапе в микроциклах накопления и расходования тренированности (МНР и МРР) остаются теми же, что и в весенней тренировке; изменяется лишь их сочетание и характер варьирования; в значительной степени, почти на одну треть и даже наполовину, уменьшается объем физической и тренировочной нагрузки; сохраняется, а в некоторых отдельных случаях, и повышается чуть-чуть интенсивность бега на укороченных отрезках дистанций, на 2-4% выше соревновательной скорости; быстрый бег выполняется только на управляемых скоростях, при полном произвольном расслаблении неработающих мышц.

В октябре, в продолжение 4 недель, тренировка на заключительном этапе годичного цикла представляет собой своего рода пе­реходный мостик от напряженного сезона соревнований к предстоящему этапу отдаленной подготовки к соревнованиям нового спортивного года.

Осень – это замечательная по­ра выступлений в кроссах, пробегах и участие в командных соревнованиях различных эстафет.

В это время надо чаще соревноваться на местности и стараться не избегать участия в соревнованиях по кроссу и в эстафетах.

УДК 37.037


Совершенствование аэробной и анаэробной

производительности организма у бегунов

на различные соревновательные дистанции
Н.Г. Головко, М.Г. Иванов, Е.А. Шмайлова

БелГСХА, г. Белгород, Россия



А.И. Филиппов, Т.Н. Божук

БГУ, г. Белгород, Россия


Многочисленными исследованиями и практикой спорта определено, что прежде чем развивать анаэробную производительность организма, необходимо поднять протолок дыхательных процессов. Эти процессы можно при определенных условиях повышать: последовательно в тренировочных микроциклах и одновременно в отдельных занятиях. Максимальный эффект производительности дыхательных функций можно получить при адаптации организма, применяя: непрерывный, переменный, темповой и повторный методы в экстенсивном режиме на длинных отрезках дистанций (от 1 до 5 км). Развитие этих же способностей достигается беговыми средствами в утяжеленных условиях со средней нагрузкой: скоростным бегом на укороченных отрезках от 50 до 600 м, интервальным методом, при» стоящей» паузе отдыха в беге трусцой между активными пробежками. Наши исследования показали, что для достижения необходимой адаптации организма у бегунов к соревновательным нагрузкам, необходимо совершенствовать развитие специальной выносливости в тренировке при мышечной деятельности:

– на длинных отрезках дистанций большой и умеренной мощности, соответственно, при ЧСС 155 – 165 и 165 – 170 уд/мин в конце преодолеваемого отрезка и с восстановлением пульса до 125-135 уд/мин перед началом следующего повторения;

- и на коротких отрезках при интенсивном режиме при ЧСС 165-175 уд/мин в конце пробегаемого отрезка и с восстановлением пульса в беге «трусцой» до 135-145 уд/мин перед началом следующего повторения.
УДК 37.037
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ У СТУДЕНТОВ-БЕГУНОВ

НА КОРОТКИЕ, СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


В каждом новом годичном цикле на этапе отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) бегуны на короткие, средние и длинные дистанции продолжают в микроциклах накопления работоспособности (МНР) дальнейшее развитие: скоростных способностей; скоростно-силовых качеств; общей выносливости и совершенствование функциональных возможностей организма, главным образом, за счет постепенного и волнообразного повышения интенсив­ности тренировочных нагрузок в длительном равномерном и пере­менном беге.

На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), включаются упражнения на развитие специальной выносливости (повторный и переменный бег в сериях, участие в соревнованиях).

Средства тренировки на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС) включают: 1) продолжительный равномерный бег на длинные дистанции от 3000 до 5000 м по ровной и пе­ресеченной местности с более высокой скоростью, чем на 1-м этапе тренировки; 2) продолжительный переменный бег на коротких отрезках от 50 до 400 м (со «стоящей» паузой отдыха на развитие скоростной и общей выносливости); 3) фартлек, или беговую игру с различными вариантами бега, прыжков и метаний снарядов; 4) повторный переменный бег на коротких и длинных отрезках дистанций, соответственно, от 150 до 600м и от 1000 до 3000 м; 5) общие развивающие и специальные упражнения со скоростной и скоростно-силовой направленностью.

Весенняя и летняя тренировки, (февраль – май), посвящаются главным образом развитию скоростных, скоростно-силовых качеств и дальнейшему совершенствованию скоростной и специальной выносливости поддержанию на высоком уровне общей вы­носливости.

Основные средства тренировки на этапах подготовки к соревнованиям следующие: 1) повторный равномерный темповый бег на длинных отрез­ках дистанций от 3000 до 5000м; 2) скоростной кратковременный переменный бег на коротких отрезках от 100 до 300м; 3) переменно-повторный бег на отрезках разной длины от 50 до 150 м по 2-3 отрезка дистанций в серии; 4) повторный бег с высокой скоростью на коротких отрезках от 200 до 600 м; 5) непродолжительный 30-40 минутный кроссовый бег в горах по сильно пересеченной местности; 6) непродолжительный 20-30 минутный фартлек, или беговая игра; 7) скоростная беговая и прыжковая подготовка на укороченных отрезках дистанций от 20 до 60 м; 8) специальные упражнения бегуна с переходом в ускорения бега по дорожке стадиона; 9)повторные темповые упражнения с легкими отягощениями; 10) специальные контрольные тренировки и прикидки околопредельной и соревновательной скоростью.

УДК 37.037


ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

У БЕГУНОВ-СПРИНТЕРОВ, СРЕДНЕВИКОВ И СТАЙЕРОВ


Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов

БелГСХА, г. Белгород, Россия



М.В. Иванов, Е.В. Дурыхин

БГТУ им. В.Г. Шухова, г. Белгород, Россия


С июня или июля, как правило, начинается период наиболее ответствен­ных основных соревнований годичного цикла. Летняя тренировка планируется с учетом кален­даря соревнований. Варьирование объёма и интенсивности трениро­вочных нагрузок в недельных циклах имеет волнообразный харак­тер. Систематическая тренировка и участие в соревнованиях в лет­ний период должны преследовать главную цель – развитие специ­альной выносливости, совершенствование техники и тактики бега, а также волевой и психологической устойчивости бегуна. Осталь­ные качества – такие, как общая выносливость, сила и силовая выносливость – должны поддерживаться на достигнутом уровне. Средства тренировки в соревновательном периоде те же, что и в весенней тренировке, изменяется лишь их сочетание.

Тренировка в заключительном периоде – это своего рода пе­реходный мостик от напряженного сезона соревнований к предстоящему подготовительному периоду будущего года. Осень – это по­ра кроссов, пробегов и различных эстафет. В это время надо чаще соревноваться на местности и принимать участие в соревнованиях по кроссу и в эстафетах. Цель тренировки в заключительном периоде – прежде всего активный отдых, поддержание состояния тренированности на среднем уровне, постепенное освоение характера и объема нагрузок, предполагаемых на следующий подготовительный период. В это время интенсивность нагрузок заметно снижается, а объем постепенно начинает возрастать.

Средства тренировки в заключительном периоде:

1) ненапряженный фартлек на местности; 2) легкий равномерный бег на местности с постепенным увеличением его продолжительности;

3) игры на природе (футбол, баскетбол, ручной мяч);

4) участие в соревнованиях по кроссу и в эстафетном беге.

УДК 37.037
НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК У БЕГУНОВ
Н.Г. Головко, М.Г. Иванов, Ю.П. Самойлов, Е.А. Шмайлова

БелГСХА, г. Белгород, Россия


В практике бега наиболее распространены три метода тренировки.

1. Метод постепенного и последовательного увеличения длительности и интенсивности выполне­ния упражнений от занятия к занятию в микроциклах накопления работоспособности (МНР) как на этапах отдаленной, так и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС).

2. Метод ступенчатого повышения нагрузок от недели к неделе с периодическими спадами для восстановления организма: первые три недели объём нагрузок постепенно увеличивают, а в четвертую неделю значительно уменьшают, за счет чего создают необходимые условия для восстановления и наращивания нагрузки в следующем месяце, особенно, на этапах отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС).

3. Метод волнообразной динамики повышения нагрузок, с чередованием больших и малых волн объема и интенсивности. Например, на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), состоящем из двух – трех недель, в микроцикле расходования работоспособности (МРР), более отдаленном от ответст­венных соревнований планируется специальная «ударная» и большая как по объёму, так и по интенсивности тренировка, а на ближайшую, предшествующую соревно­ваниям неделю – уменьшенная на 50-70% по объёму. Интенсивность же физической нагрузки может быть несколько сниженной, обычно до оптимального уровня.

Как показывает опыт и практика тренерской работы с бегунами на короткие, средние и длинные дистанции, именно, этот метод – наиболее приемлем на этапе непосредственной подготовки к соревно­ваниям (ЭНПС).

Достигнув планируемой скорос­ти на отрезках, бегун на этапе наиболее ответственных соревно­ваний тренируется главным образом на этой скорости.

УДК 37.037
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ У СТУДЕНТОВ – БЕГУНОВ НА РАЗНЫХ ПО ДЛИНЕ СТАРТОВЫХ ДИСТАНЦИЯХ
Н.Г. Головко, Е.А. Шмайлова

БелГСХА, г. Белгород, Россия


В зависимости от степени подготовленности бегуны тренируются от 7 до 9 раз в неделю, причем 5-6 занятий отводится бегу на общую выносливость в условиях пересеченной местности и 1-3 занятия – на повышение ОФП в зале или на открытой площадке.

За время напряженных соревнований и тренировок летнего се­зона, который обычно длится 4-5 месяцев, организм спортсмена получает большую нервную и физическую нагрузку. Поэтому интен­сивность тренировок в начале подготовительного периода должна снижаться, а объём нагрузки с акцентом на общую выносливость, наоборот, постепенно возрастать. Таким образом, осенне-зимняя тренировка по своему характеру является восстановительной, не­напряженной и должна по возможности проводиться на природе. Задачи ее следующие: 1. Активно отдохнуть, подлечиться микротравмы и восстановиться после напряженного сезона. 2. Несколько снизить специальную тренированность при сохра­нении общей работоспособности и общей выносливости на уровне, более высоком по срав­нению с этим же периодом прошлого года. 3. Постепенно освоить запланированные на предстоящий год физические нагрузки, направленные на развитие, скоростной и общей выносливости в беге на различные дистанции. 4. Повысить уровень скоростно-силовых качеств, силовой и общей физической подготовки.

Бегуны всех специальностей в начале подготовительного перио­да должны как можно больше применять в своей тренировке непре­рывный бег в относительно медленном темпе и в течение довольно длительного времени.

Такой бег хорошо воздействует на системы кровооб­ращения и дыхания, развивает общую выносливость. Такая трени­ровка не приурочена к освоению конкретной дистанции, а служит фундаментом будущей специальной выносливости, которая, как известно, вырабатывается с помощью таких методов, как спринтерская трени­ровка, темповые пробежки со средней, повышенной и соревновательной скоростью.

Тренировка на первом этапе отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) способ­ствует увеличению запасов мышечной энергии, развивает капилляр­ную систему, укрепляет вегетативные органы и нервно-мышечный ап­парат, улучшает деятельность всех функций организма.

Средства тренировки на 1-м этапе отдаленной подготовки к соревнованиям: 1) продолжительный равномерный бег на длинные дистанции (10, 15, 20 и 25 км); 2) продолжительный 60-90 минутный переменный бег на коротких отрез­ках дистанции (100-400 м); 3) общие и специальные развивающие упражнения с отягощениями, с различными снарядами и без снарядов и отягощений.

УДК 37.037
НЕКОТОРЫЕ ФАКТОРЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ, СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Н.Г. Головко, О.С. Ветрова, Е.М. Корниенко

БелГСХА, г. Белгород, Россия



Т.Н. Божук, А.И. Филиппов

БГУ, г. Белгород, Россия


Лимитирующим звеном дыхательных процессов на уровне МПК является минутный объем сердца (МОС), который в свою очередь зависит от производительности сердца, т.е. ударного объема сердца, умноженного на частоту сердечных сокращений (ЧСС) и от всей циркуляторной системы кровообращения.

На уровне системы кровообращения потребление кислорода лимитируется:

- артериовенозной разницей;

- долей гемоглобина и количеством эритроцитов крови;

- скоростью кровотока в капиллярном и предкапиллярном русле;

- регионарным перераспределением кровотока;

- долей утилизации О2 в тканях и клетках работающих органов.

Если производство аэробной энергии у бегунов на длинные дистанции косвенно зависит от запасов гликогена в печени, то у спринтеров и средневиков креатинфосфогенез и гликогенез, их мощность, эффективность и длительность прямо зависят от запасов внутримышечного гликогена и сахара в крови, от емкости запасов креатинфосфата (КрФ) в клетках работающих тканей и органов.

Ясно, что производительность организма у бегунов на короткие и средние дистанции будет выше в фазе сверх восстановления источников алактатного и лактатного ресинтеза адезинтрифосфорной кислоты (АТФ), КрФ и интенсивности гликолиза, достигнутого путем специально-подводящих воздействий перед ответственными соревнованиями, контрольным бегом или занятием со специальной стрессовой нагрузкой.

Соответственно, у спортсменов при сверхкомпенсации источников энергии будет более успешное проявление специфических физических качеств (принцип специфичности Н.Н. Яковлева, 1960 г.).

При этом регуляция совершенствования мощности, емкости и эффективности тех или иных источников энергообеспечения поддается тренировке при верном выборе средств и методов и осуществляется на нейро-эндокринно-гуморальном уровне дифференцирования адаптационных процессов и согласования взаимодействия функциональных систем по принципу доминантных аномалий специальной работоспособности.
УДК 37.037
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА КОРОТКИЕ, СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ СТАРТАМ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


Бег на короткие, средние и длинные дистанции с максимальной скоростью в тренировочных и соревновательных условиях, в зависимости от длины дистанции и мощности энергетической работы, требует высокого уровня совершенствования функциональных систем организма и определенного соотношения и степени развития и использования аэробных и анаэробных источников энергии.

При этом уровень энергетического обеспечения в беге на короткие дистанции от 400 к 100 метрам при максимальной интенсивности и мощности работы все более смещается в сторону лактатного и алактатного соотношения, а при беге на длинных дистанциях от 3000 к 10000 метрам – в сторону анаэробно-аэробных процессов.

Имеется ряд направлений в достижении конечного максимального спортивного результата на своей основной дистанции.


  1. Для спортсменов, тяготеющих к спринту, в беге на короткие дистанции от 100 до 400 метров, в занятиях микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР), необходимо: как можно больше выполнять скоростную, скоростно-силовую работу и работу на развитие быстрой силы, быстроты и аэробной производительности организма в подготовительном периоде на этапах отдаленной к соревнованиям (ЭОПС); увеличить интенсивность скоростно-силовой, скоростной и специальной работы в небольшом объеме перед соревнованиями и соревновательном периоде на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС).

2) Для спортсменов, тяготеющих к стайерским дистанциям, в беге на выносливость от 3000 до 10000 метров, в занятиях микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР), необходимо: выполнять в подготовительном периоде, на этапах отдаленной подготовки к соревнованиям (ЭОПС) кроме скоростно-силовой и аэробной работы, периодические тренировки со скоростной и специальной направленностью незначительного объема и оптимальной интенсивности; повысить интенсивность этой работы на этапах непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭНПС), но с несколько меньшим общим объемом беговой нагрузки перед основным периодом соревнований.

3) У спортсменов, тяготеющих и к тем и другим качествам, то есть у бегунов на средние дистанции от 800 до 1500 метров, тренировочный процесс занимает, как бы срединный характер, в занятиях микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР).

УДК 37.037
МОБИЛИЗАЦИОННАЯ И АДАПТАЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ СИСТЕМ ОРГАНИЗМА БЕГУНОВ
Н.Г. Головко, Ю.П. Самойлов, О.А. Плужников

БелГСХА, г. Белгород, Россия



Т.Н. Божук, А.И. Филиппов

БГУ, г. Белгород, Россия


Словесно-образная установка на высший результат и высшие достижения в спорте играет важную роль: в мобилизации сил и резервов организма; в реализации тренировочных и соревновательных программ; в эффективности специальной спортивной подготовки; в адекватности модельным характеристикам более высокого уровня новой спортивной формы; в адаптации организма к «убий­ственному» темпу тренировочных, контрольных и соревновательных нагрузок.

Не менее важную роль играет решение и реализация в тренировочном процессе вопросов: об оптимуме и пессимуме частоты и силы раздражения и воздействий спортивных упражнений; об усвоении более высокого ритма функционирования рабочих систем; о законах врабатывания организма; о резонансных явлениях в биологических системах; о законах дифференцирования при развитии двигательных и физических качеств; о принципах фокусирования потенциалов действия и энергоемких ресурсов организма спортсменов в единое русло в рамках временного периода длины соревновательной действия; о необходимости планирования и реализации модельных характеристик тренировочного процесса в высший спортивный результат.

Согласно теоретическим, методическим, практическим и экспериментальным исследованиям биологические системы организма поддаются: резонансным явлениям «раскачки» по принципу «маятника» в тренировочных мезо циклах на этапах отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС); резонансному воздействию по принципу «разнонаправленного» варьирования тренировочных средств и специальных упражнений в тренировочных занятиях по дням микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР); резонансным явлениям раскачки ритма функциональных рабочих систем по принципу одиночного тетанизированного сокращения мышц – в упражнении или в серии упражнений.

Важно и то, что биологические системы тем более запасают адаптационный резерв и тем более восприимчивы к дальнейшему росту адаптационных возможностей: чем более разнообразны тренировочные программы микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР); чем значительнее различаются тренировочные программы этапов отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС); чем в большей степени отдалены по контрастности, противостоянию и противоположности действующие в них друг на друга совокупности дифференцируемых сил.

УДК 37.037
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА У БЕГУНОВ

К ОСНОВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ ВЕСЕННЕ-ЛЕТНЕГО СЕЗОНА


Н.Г. Головко

БелГСХА, г. Белгород, Россия


При подготовке к основным соревнованиям весенне-летнего сезона бегуны на короткие, средние и длинные дистанции могут использовать следующую последовательность применения режимов тренировочных нагрузок: аэробно-анаэробного процессов при МК – до 60 мг % при темповом повторном беге на длинных отрезках от 1000 до 5000 метров; аэробно-анаэробных процессов при МК – до 100-120 мг % при повторном или переменном методах тренировки в беге на средних отрезках от 200 до 600 метров; алактатных и лактатных процессов при МК – до 60 мг % при повторном беге на коротких отрезках от 50 до 150 метров.

Эта беговая нагрузка выполняется при длительном отдыхе между видами работ, что совокупно и взаимосвязано: улучшает и усиливает взаимно связанные процессы энергообеспечения; эффективно развивает все необходимые физические качества; создает предпосылки максимального совершенствования функциональных возможностей организма спортсмена в едином комплексе тренировочных средств при малом количестве повторений упражнений в занятиях микроциклов накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР).

На каждый мезоцикл подготовительного и соревновательного периодов на этапах отдаленной и непосредственной подготовки к соревнованиям (ЭОПС и ЭНПС), на каждый микроцикл накопления и расходования работоспособности (МНР и МРР) и на каждое тренировочное занятие определяются специальные программы основных средств и методов, характер, структура и содержание физической нагрузки и ее последовательность применения в оптимальном режимах объема и интенсивности.

Для этого необходимо процесс эффективного развития комплекса физических качеств и совершенствования, связанных с ними, функциональных возможностей организма и энергообеспечения: аккумулировать в синтез специальной выносливости; стимулировать от упражнения к упражнению, от серии упражнений к другой серии упражнений; следовать скрупулезно от программы упражнений одного тренировочного занятия к упражнениям программы другого занятия; программировать переход от тренировочных нагрузок микроцикла накопления работоспособности (МНР) к тренировочным нагрузкам микроцикла расходования работоспособности (МРР); планировать адекватные модельные характеристики физических свойств и качеств и функциональных возможностей спортсмена и объема и интенсивности нагрузок при переходе от тренировочных программ одного мезо цикла к другому мезо циклу в течение всего года.


УДК 37.037
ОСОБЕННОСТИ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ БЕГУНОВ

НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ К ОТВЕТСТВЕННЫМ СТАРТАМ


Каталог: assets -> files
files -> Тоо "Аксесс Энерго птэц-2" объявляет о проведении тендера по закупкам следующих материальных, финансовых ресурсов и услуг: раз
files -> Конверттерді ашу хаттамасы
files -> Конкурсқа қатысуға жіберу туралы хаттама
files -> «севказэнерго»
files -> Акционерное Общество «Северо-Казахстанская Распределительная Электросетевая Компания»
files -> «Павлодар облысы Екібастұз қаласы әкімінің аппараты» мм, 141200, Павлодар облысы, Екібастұз қаласы, Мәшһүр Жүсіп көшесі, 45-үй, анықтама телефондары/факс: 340856, электрондық мекенжайы: aitkeshova
files -> «Фармацевтикалық қызметке лицензиялар беру, қайта ресімдеу, лицензияның телнұсқаларын беру» мемлекеттік көрсетілетін қызмет стандарты
files -> Бағдарламасы Жосалы кенті, 2015 жыл Мазмұны


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   18   19   20   21   22   23   24   25   ...   33


©kzref.org 2019
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет