Пояснительная записка учитывая особенности современного общества, следует отметить что уровень



бет2/4
Дата17.03.2018
өлшемі0.56 Mb.
#21235
түріПояснительная записка
1   2   3   4

Техника рук


Боковые удары руками и удары снизу, передвижения с ударами, удары по снарядам, упражнения по парам в перчатках.

Техника масоги (поединка)

Система масоги в таеквон-до, самбо, ибо и ильбо масоги

Джай масоги. Тактическая подготовка

Пункты особого внимания:


  • Умение быстро наносить удар по открытой части тела противника;

  • Умение атаковать и блокировать атаки (противодействие прибли­жающимся противникам, противодействие отступающим противни­кам), подготавливать атаки (обманные действия, разведка, маневри­рование - умение уходить с линии атаки, выбирать линию своей атаки);

  • Умение переключаться от нападения к защите, от подготовки к напа­дению, от одного нападения к повторному нападению, от защиты к нападению, от защиты к повторной защите;

  • Умение управлять действиями противника

Техника ног

Совершенствование и закрепление пред - идущего материала



Массоги

б) На два шага (ибо-масоги):







Две повторные атаки

Две повторные защиты

Ответная атака

1

  • Гуннун соги ду ануро териги сонкаль каунде

  • Апча бусиги

  • Гуннун соги хече бакат пальмок макги каунде

  • Гуннун соги назунде пальмок макги

Доле чаги

2

  • Нинча соги пальмок дэби макги

  • Нинча соги пальмок дэби макги с шагом назад под 45*

Юпча чириги

3

  • Ануро нэре чаги и ставит ногу вперед

  • Банде доле чаги

  • Ануро нэре чаги и ставит ногу назад

  • Гуннун соги бакат пальмок макги

Доле чаги


II.1.4. Подвижные игры.

  1. «Сова» – Играющие бегают, прыгают, изображают животных или растения (по заданию). По команде должны замереть. Если водящий заметит, что кто-то пошевелился, тот становится водящим.

  2. Эстафета – прыжки, держа между ног лапу. Можно то же самое с мячиками.

II.2.1 Основы знаний

Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями. Что такое дыхательный режим;

его значение. Объяснить преимущества хорошей осанки и регулярных занятий физическими упражнениями. Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового образа жизни.

Личностные положительные качества и влияние сверстников на поведение (дать объяснение этому явлению). Сравнительный анализ спортивных единоборств. Место Таеквон-до до среди других видов Восточных и спортивных единоборств. Теория, терминология, системы и методы подготовки. Техника современных спортивных единоборств, их отличия и особенности. Учебники.



II.2.2. Общая физическая подготовка

Бег: встречная эстафета, ускорение на 30, 40, 50 м. Бег на 60 м. Бег 20 м с высокого старта. Преодоление препятствий в беге (канав, рвов, изгородей).

Прыжки в глубину с высоты 60—70 см, напрыгивание на препятствие, прыжки в длину с места сериями; отталкиваясь правой и левой ногой. Прыжки в высоту. Опорные прыжки.

Метание малого мяча, набивного мяча из различных положений одной и двумя руками.

Силовые упражнения: лазание, подтягивание сериями, переворот в упор, махом одной и толчком другой ногой;

размахивание в упоре на брусьях, вис—угол в висе.

Кувырки, стойки на голове и руках, сочетание приемов.

II.2.3. Специальная подготовка

Классическая техника.

Основные требования к выполнению технических комплексов. Критерии оценок правильности выполнения технических комплексов. Физические к и психические качества необходимые для выполнения технических комплексов. Требования и ошибки при демонстрации технических комплексов. Достижения Российских спортсменов на международных соревнованиях по туль.



Вон-Хе туль

Всего 28 движений. Новые технические действия:



  1. Моа соги

  2. Моа чунби соги А (эй)

  3. Годзонг соги

  4. Губуре соги

  5. Губуре чунби соги А (эй)

  6. Нинча соги ануро сонкаль нопунде териги

  7. Годзонг соги апджумок каунде чириги

  8. Гуннун соги банде апджумок чириги

  9. Долиме макги

  10. Нинча соги каунде пальмок дэби макги

  11. Каунде юпча чириги

  12. Назунде апча бусиги

Юль-Гок

38 движений. Новые технические действия:



  1. Кеча соги

  2. Аннун соги каунде апджумок чириги

  3. Нинча соги санг сонкаль макги

  4. Гуннун соги баро сонбадак гольчо макги

  5. Гуннун соги банде сонбадак гольчо макги

  6. Гуннун соги ап палькуп териги

  7. Кеча соги дунг джумок нопунде юп териги

  8. Гуннун соги ду пальмок нопунде макги

Джунг–Гун

Всего 32 движения. Новые технические действия:



  1. моа соги В (би)

  2. Двитбал соги

  3. Двитбал соги сонбадак олле макги

  4. Наче соги

  5. Нинча соги сонкаль дунг бакуро макги

  6. Йопап ча бусиги

  7. Гуннун соги ви пальгуп териги

  8. Гуннун соги санг джумок сэво чириги

  9. Гуннун соги санг джумок двитдзибо чириги

  10. Гуннун соги кеча джумок чуке макги

  11. Нинча соги дунг джумок нопунде йоп териги

  12. Нинча соги банде чириги

  13. Гуннун соги сонбадак нулло макги

  14. Гуннун соги дигутдза макги

  15. Моа соги гекдза чириги

Тэ–Ге

37 движений. Новые технические действия:



  1. Гуннун соги назунде двитдзибо сонкут тульги

  2. Моа соги дунг джумок юпдви териги

  3. Гуннун соги кеча джумок нулло макги

  4. Гуннун соги бакат пальмок сан макги

  5. Муруп олле чаги

  6. Гуннун соги опун сонкут нопунде тульги

  7. Нинча соги ду пальмок назунде миро макги

  8. Нинча соги нопунде дунг джумок териги

  9. Кеча соги кеча джумок нулло макги

  10. Нинча соги назунде сонкаль дэби макги

Удары руками

Сочетание специальных и общефизических упражнений в системе физической подготовки.

Пример: вес гирек подбирается таким образом, чтобы из-за веса не искажалась техника. Сочетание серий ударов с гирьками и без мини, максимальным интервалом отдыха.

Техника ударов ногами

Боковой удар ногой с поворотом (тора юп чаги)

Подводящие упражнения.

Махи вбок из аннун соги или у поручня, поперечный шпагат и все упражнения, которые его развивают.

У поручня:

Повторить удар юп чаги и подводящие упражнения.

Удар с загибанием голени в горизонтальной плоскости (тора коро чаги).

Подводящие упражнения:



  • Повторить юп чаги и тора юп чаги.

  • Юп чаги по счету, - на 1 счет таз вовнутрь, на второй – наружу;

  • Подъём ноги под 45* и движение параллельно полу;

  • Захлёст голени на месте (примерно 8 сек);

  • Комбинация: юп чаги таз наружу + нога параллельно полу + сгибание голени.

Обратный круговой удар ногой (пандэ доле чаги)

Подводящие упражнения:


  • Имитация удара в медленном темпе стоя у поручня

  • То же с утяжелением

  • Повороты на тренажере грация.

Массоги

в) На один шаг (ильбо-масоги):





Атака

Защита

Ответная атака

1

Гуннун соги каунде баро чириги

Нинча соги назунде пальмок макги под 45*

Муруп чаги

2

Нинча соги бакуро териги сонкаль

Нинча соги бакат пальмок макги

Доле чаги

3

Юп чаги

Двитбал соги олле сонбадак макги

Тора нэре чаги


II.2.4 Подвижные игры.

«Пояса» – спортсмены очерчивают «домик», водящий может стоять на двух ногах только в «домике». По остальной площадке он может перемещаться только прыжками на одной ноге. Его задача – осалить поясом кого-то из игроков. Остальные могут бить его поясами. Осаленного можно бить поясами, пока он не добежал до «домика» и не стал водящим.



II.3.1. Основы знаний

Нужды (потребности) организма для правильного функционирования Взаимосвязь между выбором стиля жизни и уровнем благополучия. Питание и его значение для роста и развития.

Сущность девиза «Один за всех и все за одного!». Взаимоотношения людей в коллективе и влияние коллектива на личность и личности на коллектив.

Значение поясов, этикет. Правила поведения в зале, общие требования. Учтивость. Гуманизм. Равновесие между жизненными позициями. Значение цвета пояса. Программный материал и зачетные требования по гыпам. Значение аттестаций, критерии оценки при сдаче аттестаций. Что символизирует один оборот пояса.


II.3.2. Общая физическая подготовка

Старт из положения с опорой на одну руку. Эстафета, челночный бег 4х10 м и 6Х10 м.

Прыжки в длину с места и разбега, прыжки в высоту, напрыгивание и прыжки в глубину, опорные прыжки,

прыжки через скакалку.

Метание набивного мяча (1кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой. Метание малого мяча и гранаты весом в 300 г (мальчики), метание в цель.

Силовые упражнения со штангой и гантелями. Подъем переворотом в упор из виса стоя толчком двух ног. Подтягивание на высокой перекладине. Упор на брусьях. Размахивание в упоре. Вис на верхней жерди (девочки). Подъем переворотом в упор с перехватом одной рукой в верхнюю жердь (девочки). Передвижение в висе.

Одновременный двухшажный ход; одновременный одношажный ход; основной и стартовый варианты. Преодоление уступов и выступов при спуске. Прохождение отрезков до 400 м на скорости. Прохождение дистанции до 6— 7км.

II.3.3. Специальная подготовка


Каталог: system -> uploads -> ckeditor -> attachments


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4




©kzref.org 2023
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет